產(chǎn)后幾個月，你的身體顯示出了很多先前被警告過的跡象，讓人一望便知你是個生過孩子的女人。孕期堆積的脂肪可能會給你留下一個你并不想要的臃腫腹部。突出的腹部可能會減弱正常情況下背部的支撐力量，導致背部可能疼痛。減肥和恢復身材是很多媽媽產(chǎn)后非常關心的。

用9個月的時間增加的體重，就要用9個月的時間瘦下來。哺乳的媽媽一方面需要補充營養(yǎng)和熱量，一方面又需要瘦下來，所以安全減肥方案是媽媽的首選。

1. 確定一個你覺得對健康和狀態(tài)最理想的熱量值。建議母乳喂養(yǎng)的媽媽每天至少攝入的熱量為2000卡，保持基本飲食均衡。少于這個量，就難以保持健康和良好的狀態(tài)。

2. 確定一個安全而理想的目標。循序漸進地減肥應該是你的目標；通常每月減輕1kg左右，如果超重就稍微多一點，如果體重過低或正準備再次懷孕，就稍微少一點。

3. 每天鍛煉1小時。選擇一項你喜歡的運動，最好是適合你身體狀況的運動，這樣才更有可能堅持下去。推薦慢跑或有氧運動，游泳也是一個理想的鍛煉方式。有一個對母嬰都很舒適的鍛煉，就是用背袋背著寶寶，每天散步至少1小時。這一個小時可以消耗平均400卡的熱量。這種鍛煉加上少吃一塊巧克力餅干或者垃圾食品，可以每周減少約0.45kg。喂完奶后再鍛煉比較舒服，因為胸部沒那么多負荷。鍛煉時穿有支撐作用的胸罩，用比較柔軟的胸墊，防止乳頭摩擦。

4. 做好計劃。每天2000卡的消耗，加上1個小時的舒適鍛煉，一般每月能減輕1～1.8kg的體重，對大多數(shù)實行母乳喂養(yǎng)的媽媽和寶寶來說，這是一個安全的范圍。

文章摘自《西爾斯親密育兒百科》