孕期非常容易出現(xiàn)便秘的情況，尤其是懷孕后期，接近分娩前會越發(fā)嚴重。通過適當?shù)氖朝煟軌蝾A防和緩解便秘，安全又有效。準媽媽應該注意，平時吃東西不要太過精細，要多吃富含纖維的食物，像各種雜糧、薯類、綠葉蔬菜和水果。下面就介紹幾種能夠緩解便秘的食物：

1、玉米

準媽媽平時可以多吃一些玉米，既可以當作主食，又能當零食作為加餐。玉米的膳食纖維含量非常高，常吃玉米能夠促進腸胃蠕動，加速排便，對緩解便秘能起到很好的作用。

2、草莓

草莓不僅味美，營養(yǎng)也很豐富。草莓含有多種人體必需的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)。其中所含的果膠和膳食纖維能夠幫助消化，對準媽媽的便秘能起到很好的緩解作用。

3、紅薯

紅薯營養(yǎng)豐富，對準媽媽和胎寶寶的健康都很有益處。尤其是它富含食物纖維，能夠有效地刺激消化液分泌，促使胃腸蠕動，有效緩解準媽媽的便秘。

4、酸奶

酸奶營養(yǎng)豐富，可口美味，是準媽媽孕期零食的最佳選擇。酸奶不僅含有牛奶中的營養(yǎng)成分，還有乳酸、醋酸等有機酸，能夠很好地刺激胃分泌，抑制有害菌生長，有效清理腸道。

5、黃豆

黃豆的營養(yǎng)價值非常高，被稱為豆中之王。黃豆含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和豐富的膳食纖維，對準媽媽的健康和胎寶寶的發(fā)育都有益處。常吃黃豆類食物，能夠有效緩解準媽媽的便秘情況。