準(zhǔn)媽媽在孕期需要注意營養(yǎng)的攝取，但絕對不是“一人要吃兩人份”那么簡單。這樣做只會讓準(zhǔn)媽媽體重過度增長，對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康都沒有益處。孕期注意營養(yǎng)搭配，既讓身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，又使體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，這樣不僅對健康有益，也會讓準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)更順利。下面就一起來看看，美國準(zhǔn)媽媽是怎么控制孕期體重的？我們來學(xué)兩招兒！

1、美國醫(yī)學(xué)會推薦的體重標(biāo)準(zhǔn)范圍

如果準(zhǔn)媽媽的孕前體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，那么整個孕期的體重增長應(yīng)控制在11.3－15.9公斤左右。

如果孕前體重屬于偏低的類型，那么整個孕期的體重增長可以控制在12.7－18.1公斤左右。

如果準(zhǔn)媽媽的孕前體重過重，那么整個孕期的體重增長應(yīng)控制在6.8－11.3公斤左右。

2、孕期增長的體重都到哪兒去了？

準(zhǔn)媽媽在孕期增長的體重，胎寶寶只占一部分：

胎寶寶2.5－3.5公斤，乳房1－1.5公斤，血液2公斤，子宮1－1.5公斤，胎盤和羊水2－2.5公斤，額外的體液1－1.5公斤，以脂肪形式貯存的能量2－3.5公斤。

3、只需比平時多攝取10%

美國婦產(chǎn)科醫(yī)生普遍認(rèn)可，準(zhǔn)媽媽攝取卡路里的原則為1.1，也就是只需要比平時多攝入10%的卡路里就可以了。孕早期每日額外增加100卡路里，相當(dāng)于一杯脫脂牛奶的熱量。孕中期每日額外增加250卡路里，相當(dāng)于10個核桃和一個蘋果的熱量。孕晚期每日額外增加300卡路里，相當(dāng)于三種水果的熱量。但如果你的體重屬于超重的情況，那么孕中期和孕晚期每天只需要額外增加100卡路里就夠了。