準媽媽在孕期可以適當?shù)刈鲆恍┻\動，不僅讓自身得到放松，還能為將來的生產(chǎn)鍛煉肌肉，使分娩更順利。今天就來學(xué)一套超級贊的孕期體操吧，別偷懶，快學(xué)起來吧！

1、準媽媽做體操應(yīng)該注意的事

準媽媽可以從孕初期或孕中期開始進行，先從腿部運動、放松運動等比較簡單的運動開始，慢慢增加體操的種類。每做完一種要留給自己足夠的休息時間，慢慢鍛煉，不要著急，也不要對自己太勉強。找到最適合自己的鍛煉方式、強度和時間，千萬不能讓自己太疲勞。如果感到身體有任何不適，都要立刻停止。

2、站姿和放松練習(xí)

（1）背靠墻壁站立，將小腿、屁股、后背和后腦勺貼近墻壁，盡量減少腰部和墻壁之間的空隙。如果感覺做起來比較困難，可以將雙腳稍稍前移。

（2）后背貼住墻壁，打開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖保持平行，收緊下顎，上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲，接著再慢慢恢復(fù)成站姿。反復(fù)3次。

（3）離開墻壁，做放松動作，一邊做膝蓋的彎曲伸直，一邊按摩脊椎、腎臟和臀部。

（4）雙腿前后張開，前腿彎曲，后腿伸直，后腿的腳跟要著地，后腿腳尖沖前，上身挺直不要彎曲，臀部不要翹起，這個動作可以有效地緩解腿部的沉重感。

3、預(yù)防腰痛的骨盆練習(xí)

（1）身體呈爬姿，手腿與腰同寬，一邊呼氣，一邊想象著貓夾著尾巴的姿勢來繃緊腹部，前傾骨盆，拱起后背。

（2）吸氣后，再一邊呼氣一邊慢慢放松腹部，然后一邊恢復(fù)到原來的姿勢一邊向上抬頭。注意在整個過程中，肘部不要彎曲。反復(fù)做3次。這個動作能夠有效緩解腰痛，還能鍛煉生產(chǎn)時需要用到的肌肉。

4、提腹運動

（1）身體呈仰臥姿勢，彎曲雙膝，與腰同寬。雙手伸直，手掌朝下，放于身體兩側(cè)。

（2）一邊呼氣，一邊挺起腰部，保持此姿勢，一邊吸氣一邊默數(shù)5下，然后再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。如此反復(fù)3次。這個動作有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊，能起到預(yù)防尿失禁的作用。

5、腿部放松

身體呈仰臥姿勢，收起雙膝，其中一條腿伸直并向上高舉，保持此姿勢，腳尖繃緊后放松，再繃緊，再放松，反復(fù)數(shù)次，再彎曲膝蓋，慢慢將腿收回，還原成開始的姿勢。接著再換另一條腿，反復(fù)3次。這個動作能夠很好地促進腿部血液循環(huán)，能夠預(yù)防腿部腫脹、雙腿發(fā)沉以及靜脈瘤的問題。

6、扭腰運動