很多準媽媽會在孕早期受到睡眠困擾，也常常感覺疲憊、懶散、渾身無力。為什么會出現(xiàn)這些情況呢，準媽媽可以怎樣調(diào)節(jié)呢？

其實，出現(xiàn)這些問題首先是由體內(nèi)激素變化導致的。有專家發(fā)現(xiàn)，在那些總感覺疲倦準媽媽的血液中，有一種類似麻醉劑的激素，這是準媽媽身體自身分泌出來的。這種激素的主要成分是黃體酮，它主要作用于子宮，它能夠讓子宮的肌纖維松弛，避免過早的收縮。而在它的作用下，準媽媽就可能變得容易感覺疲勞，也容易犯困。

另一方面，即便準媽媽總是犯困，但能夠擁有高質(zhì)量睡眠的準媽媽又很少。有研究顯示，大約只有1/4的準媽媽，能夠在懷孕的前15周享受滿意的睡眠。很多準媽媽因為孕吐、惡心等原因，使睡眠受到影響。

為了緩解這樣的問題，使準媽媽能得到更好的休息，你可以嘗試一些辦法。比如，不要熬夜，準時上床睡覺，或者提前一點上床。不要在睡前讓自己的情緒過度激動，應該做一些平緩安靜的事情，使自己保持平靜。為此，你也可以做一些睡前的放松練習。中午可以適當小睡一會兒，最好不要超過半個小時。另外，你可以試著適當降低室內(nèi)的溫度，因為準媽媽的體溫比孕前略高，降低室溫可能會讓你感覺更舒適，更靜心，也能更容易入睡。而且，在目前這個階段，準媽媽還不用特別地糾結自己的睡姿。此時胎寶寶還小，能夠很好地被媽媽的盆腔保護起來，所以無論你是仰臥還是側臥，都是可以的，選擇你認為舒適的姿勢就好。