矯正肩膀高度的體操

1 跪坐地上，兩手手指交叉，放于腦后。

2 一邊呼氣一邊上身向右傾斜，然后再一邊吸氣一邊恢復(fù)原位。左側(cè)也重復(fù)同樣的動(dòng)作。

效果 | 促進(jìn)血液循環(huán)，讓心臟強(qiáng)壯。

轉(zhuǎn)動(dòng)上身

1 跪坐地上，肘部彎曲，和肩膀等高。

2 重復(fù)吸氣、呼氣，上身向左右快速轉(zhuǎn)動(dòng)。

效果 | 矯正脊椎位置，緩解腰痛。

太陽禮拜體操

1 右腿彎曲后立起，左腿向后伸，腳背觸及地面。

2 兩只胳膊放在右腳兩側(cè)，上身后傾。

效果 | 刺激腰椎和脊椎，預(yù)防痔瘡。

腿部強(qiáng)化體操

1 站直后，兩腿張開，與肩同寬，手放腰后。

2 腿稍彎曲，10秒內(nèi)慢慢蹲下，一邊吸氣一邊慢慢站起。重復(fù)10次。

效果 | 增加下體力量，增強(qiáng)疾病抵抗力。

腰部松弛體操

1 雙腿前伸，適當(dāng)張開。兩手放背后，支撐地面。

2 一邊呼氣一邊抬高屁股。重復(fù)3～5 次。

效果 | 鍛煉骨盆和腿部肌肉，讓血液循環(huán)通暢。

出現(xiàn)什么情況后，要馬上停練瑜伽？

懷孕期間，身體會(huì)分泌減緩疼痛感的激素，很容易運(yùn)動(dòng)過度而不自知。運(yùn)動(dòng)時(shí)稍微感覺到疼痛就要馬上停止。

在做張開雙腿的動(dòng)作時(shí)，如果感覺陰道內(nèi)進(jìn)了空氣，要馬上停止一切動(dòng)作，采取舒適的姿勢，讓空氣排出。

內(nèi)容摘自《寶寶圣經(jīng)：懷孕·分娩·育嬰圖解大百科》

審核專家：頂級婦產(chǎn)科專家 金泰希教授，1998年韓國中央大學(xué)醫(yī)科大畢業(yè)，現(xiàn)為韓國富川醫(yī)院婦產(chǎn)科教授，同時(shí)也是韓國胎兒醫(yī)學(xué)會(huì)、婦產(chǎn)科聲波學(xué)會(huì)會(huì)員。