1．芥藍(lán)菜

芥藍(lán)菜屬于平性蔬菜，含有大量膳食纖維，能防止便秘，同時(shí)還有降低膽固醇，軟化血管，預(yù)防心臟病的功效，適合坐月子期間新媽媽食用。

2．蓮藕

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，是去瘀生新的良藥，能夠健脾益胃，清熱生乳，新媽媽多吃蓮藕，能夠盡早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)小寶寶的喂養(yǎng)。

3．黃花菜

黃花菜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A及礦物質(zhì)鐵、鉀、鎂、鈣等，對(duì)血液的補(bǔ)益極大，能開(kāi)胸寬隔，令人心氣和平，產(chǎn)褥期的新媽媽可適當(dāng)多吃。

4．黃豆芽

黃豆芽含有大量的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素C，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)后出血，維生素能通腸潤(rùn)便，防止新媽媽發(fā)生便秘。

5．胡蘿卜

胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，富含糖類、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，新媽媽多吃胡蘿卜，增加維生素A的攝入量，能提高自身免疫力。

6．西紅柿

西紅柿所含的番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化活性，具有抗衰老，降低心血管疾病的危險(xiǎn)性，且營(yíng)養(yǎng)豐富，適合產(chǎn)后媽媽食用，但要注意不能生吃，以免造成胃部積食。

7．海帶

海帶鈣、鐵含量都很豐富，產(chǎn)婦吃海帶補(bǔ)鈣后，奶水中含鈣量也很高，可預(yù)防新生兒患上佝僂病。并且海帶中的膳食纖維豐富，既能增強(qiáng)人的飽腹感，還能幫助清除腸道垃圾，有減肥的效果。

8．萵筍

萵筍含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長(zhǎng)骨骼、堅(jiān)固牙齒。萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無(wú)乳的新媽食用。

9．月子餐不能吃什么蔬菜

偏寒涼的蔬菜

偏寒涼的蔬菜性質(zhì)偏涼，有清熱下行之力，易導(dǎo)致新媽媽脾胃虛寒，引發(fā)腹痛、腹瀉，月子餐最好不要食用黃瓜、冬瓜、白蘿卜、絲瓜、茄子、生菜、馬齒莧、西洋菜等。

回奶的蔬菜

母乳喂養(yǎng)小寶寶的新媽媽千萬(wàn)不能食用回奶的食物，這類食物會(huì)影響乳汁分泌，導(dǎo)致母乳不足，影響小寶寶的健康，如韭菜、綠豆芽、冬菇、苦瓜、洋蔥等。