很多剛生完寶寶的媽媽、產(chǎn)后奶少的媽媽，肯定不止一次聽說過這個詞：氣血不足。

那么什么是氣血？

《醫(yī)宗必讀·醫(yī)論圖說》中說：氣血者，人之所以賴以生者也。

《婦人良方·調(diào)經(jīng)門》里說：人之生，以氣血為本；人之病，未有不先傷氣血者。

可見氣血是我們生存的根本，氣血虧虛、損傷，也是很多疾病的源頭。

尤其分娩后的媽媽們，分娩時失血耗氣，正氣虧損，或生產(chǎn)過程中失血過多，沖任血虛，胞脈失養(yǎng)，會導致一系列的產(chǎn)后氣血虛弱的癥狀：

譬如乳汁不足或全無、乳汁清稀、面色無華、食欲不振、精神不振甚至產(chǎn)后惡露不絕產(chǎn)后周身疼痛等等。

所以生完寶寶后調(diào)補氣血就是我們坐月子甚至產(chǎn)后很長一段時間內(nèi)的重中之重。今天我們就介紹幾個常見的調(diào)補氣血的食材，媽媽們只要注意一下飲食，氣血也一樣能補上來。

山藥山藥

山藥有神仙之食的美稱。

天氣通于肺，地氣納于腎，山藥通天地之氣，且不熱不燥，性極平和，極適合氣虛之人食用。

所以山藥是非常適合剛生產(chǎn)完的媽媽們的補氣的食物，很多氣虛的媽媽吃完山藥奶水就會增多，效果就是立竿見影的。

推薦食譜：山藥紅棗小米粥

食材：山藥一根，紅棗5顆，小米100克

做法：山藥去皮切塊，紅棗、小米洗凈，將所有食材入鍋加水熬粥，熬至食材軟爛粘稠即可。

功效：小米是溫補的圣品，與山藥一起煮粥，補氣的效果更強，而且加入了紅棗，粥更加的鮮甜美味。

不想喝粥的話，山藥做成的其他美食也都可以哦

蓮藕

俗話說，男不離韭 女不離藕。蓮藕對我們是非常非常好的，而且有“補血靈根”之稱，產(chǎn)后血虛的媽媽一定要多吃蓮藕。

推薦食譜：蓮藕花生豬蹄湯

食材：蓮藕一根，花生一把，豬蹄一根，姜片適量，鹽適量

做法：蓮藕洗凈去皮切塊，豬蹄請店家切塊汆水備用，花生洗凈；

將花生、豬蹄、蓮藕、姜片一起放入砂鍋中，加入水后大火燒開然后轉(zhuǎn)小火慢燉2個小時左右，最后加鹽調(diào)味即可。

功效：補血養(yǎng)顏，解秋燥再合適不過了。而且豬蹄富含豐富的膠原蛋白，也是傳統(tǒng)的下奶的食物，花生滋養(yǎng)補益，蓮藕補血，配合在一起更能讓乳汁充足。需要大家注意的是這道湯品要在生產(chǎn)完10天后再吃，太早的話容易脹奶引起乳汁淤積或者乳腺炎。

豬肝

豬肝富含豐富的微量元素和礦物質(zhì)，尤其是我們造血不可缺的鐵元素，血虛的媽媽們可以多吃。

推薦食譜：豬肝菠菜湯

食材：豬肝一塊，菠菜一把，姜片適量，鹽、食用油適量

做法：豬肝洗凈切成薄片，菠菜洗凈去根，切段；

炒鍋燒熱加入姜片爆香，然后加水，燒開后加入豬肝和菠菜，待豬肝和菠菜變色后加鹽調(diào)味即可。

功效：補血補氣，補肝明目。但是需要注意的是高血壓的媽媽不要多吃，而且每周吃一次就好。

牛肉

明朝醫(yī)學家韓懋所著《韓氏醫(yī)通》中提到：牛肉補氣，與黃芪同功。而且牛肉富含較高的蛋白質(zhì)和較低的脂肪，非常適合媽媽們食用。

推薦食譜：西紅柿燉牛腩

食材：西紅柿兩個，牛腩750克，姜片適量，鹽、食用油適量

做法：西紅柿去皮切碎，牛腩切塊汆水備用；

炒鍋加入食用油，放入牛腩塊翻炒，水汽炒干之后加入姜片和切碎的西紅柿，西紅柿炒軟爛，再加入適量水燉煮，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉2個小時，湯汁融合到牛肉里，再加入適量鹽調(diào)味即可。

功效：西紅柿燉牛腩是一道非常家常的菜品，但是補氣的效果一流。而且酸甜開胃，對于吃膩了各種下奶湯水的媽媽們，這也是一道不錯的選擇。

烏雞

烏雞是補虛、滋養(yǎng)的上好佳品，而且烏雞也可以藥用，我們經(jīng)常聽說的烏雞白鳳丸，就有非常好的補氣養(yǎng)血的效果。所以產(chǎn)后虛弱的媽媽們，可嘗試多吃一些烏雞來滋補身體。

推薦食譜：當歸黃芪烏雞湯

食材：當歸3克，黃芪15克，烏雞一只，料酒、食鹽、姜片適量

做法：將當歸黃芪洗凈，放入紗布中包好，烏雞可讓店主宰殺好切塊，用開水汆燙一下；

汆燙好的烏雞放入砂鍋中，加入藥材和適量料酒，姜片，開大火煮開后調(diào)小火燉煮2個小時，雞肉軟爛加鹽調(diào)味即可。吃的時候可以把藥材舍去。

功效：當歸黃芪烏雞湯其實是一道藥膳，但是這道湯沒有特別濃的中藥味道，其實是比較鮮香的。它有非常好的補氣補血的作用，氣血虧虛的媽媽們千萬不能錯過。

這些食材在我們生活中比較常見，最后一道藥膳里面的當歸和黃芪，在藥店也很容易買到，而且是比較便宜的。

如果產(chǎn)后氣虛血虛，大家不妨試一下我們推薦的幾種食材，隔幾天可以換換花樣，相信氣血虛的癥狀會大有好轉(zhuǎn)。

俗話說藥補不如食補， 那就快點“操練起來”，讓氣血充足，乳汁充盈吧！