1．產(chǎn)后盆骨多久可以恢復(fù)

產(chǎn)后盆骨一般在1~2個(gè)月內(nèi)可以恢復(fù)。

一般來說，在產(chǎn)后一到兩個(gè)月，身體就會(huì)恢復(fù)正常。但是骨盆的狀態(tài)并不會(huì)自動(dòng)恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，需要產(chǎn)后的保養(yǎng)護(hù)理和鍛煉。在2個(gè)月內(nèi)對(duì)骨盆進(jìn)行收緊是最理想的。因?yàn)轫g帶恢復(fù)到原來到堅(jiān)硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間。所以說，產(chǎn)后盆骨一般在1~2個(gè)月內(nèi)可以恢復(fù)。

2．產(chǎn)后盆骨受損的癥狀

腰酸背痛

產(chǎn)后媽咪骨盆的自行恢復(fù)非常有限，有的因?yàn)楣桥鑳蛇叢町愄螅菀壮霈F(xiàn)骨盆傾斜或錯(cuò)位，甚至壓迫到周圍組織、神經(jīng)，從而造成腫脹、發(fā)炎，其中腰酸和肩背痛是最常見的。產(chǎn)后42天是子宮回位的時(shí)段，應(yīng)確保骨盆能在42天內(nèi)有效恢復(fù)到原位，才能很好恢復(fù)身體和身材。

小便失禁

因?yàn)楣桥璧椎募∪馑沙?，無法有效鎖住尿道，會(huì)出現(xiàn)無法控制小便的情況，大笑、咳嗽或是腹部用力時(shí)可能有尿滲出來，平常應(yīng)該不要憋尿，不要提重物，增加腹壓，多做骨盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)。

臀形變寬

分娩之后，很多媽咪會(huì)發(fā)現(xiàn)懷孕之前的褲子完全不能穿，這是因?yàn)楫a(chǎn)后骨盆不能自行恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，骨盆變得松弛，體型走樣，如果不及時(shí)鍛煉，還有可能出現(xiàn)脂肪堆積，臀部變大變寬，造成下腹突出、肥胖。

陰道壁膨出

分娩時(shí)子宮的韌帶及骨盆底的肌肉筋膜組織過度伸展或撕裂，也有可能會(huì)導(dǎo)致陰道壁膨出。而這些松馳的肌肉只有通過鍛煉，才能增加其張力，從而協(xié)助這些肌肉恢復(fù)功能。

3．產(chǎn)后盆骨如何恢復(fù)

步驟1：平躺、雙膝彎曲。

步驟2：收縮臀部的肌肉向上提肛。

步驟3：緊閉尿道、陰道及肛門(此感覺就像尿急)。

步驟4：保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢的放松，5-10秒后，重復(fù)收縮。

步驟5：重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。

4．產(chǎn)后盆骨修復(fù)要做幾次

盆骨修復(fù)雖然不想俗語說的那樣，傷筋動(dòng)骨一百天，但是也是需要多做幾次的，這樣才能達(dá)到效果。關(guān)于做幾次的問題，知秀網(wǎng)小編也問了產(chǎn)后恢復(fù)師，她告訴我具體的次數(shù)是根據(jù)自身的體質(zhì)的變化來判斷的，比如他們同時(shí)給兩個(gè)產(chǎn)婦做盆骨修復(fù)，其中一個(gè)的次數(shù)就是比另外一個(gè)人少，判斷方法都是根據(jù)產(chǎn)后恢復(fù)師掌握的技巧及熟練度來判斷的。