1．注意減肥速度

當(dāng)看到自己變形的身材，很多媽媽產(chǎn)后都禁不住要開始減肥。為了能夠成功減肥，產(chǎn)后有些媽媽甚至?xí)捎霉?jié)食減肥等激進(jìn)的減肥方法。有些媽媽每天有很大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而進(jìn)食量非常低。這樣可以瘦出滿意的效果，但是對(duì)身材的危害非常大。產(chǎn)后健康減肥第一條要遵循的原則是，不要過于追求速度。

2．注意時(shí)間

自然產(chǎn)的媽媽。坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;建議產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

剖腹產(chǎn)的媽媽。視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行。

3．注意飲食

在產(chǎn)后的42天內(nèi)，新媽媽的身體仍然是處于比較虛弱的狀態(tài)，如果在這個(gè)時(shí)候盲目地節(jié)食，就會(huì)讓身體發(fā)出強(qiáng)烈的危機(jī)信號(hào)，而新媽媽們也會(huì)因?yàn)槿鄙俪渥愕牡臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給變得十分虛弱，最終不但不能起到減肥的目的，而且會(huì)讓自己受到各種疾病的入侵，嚴(yán)重威脅著自己將來(lái)的身體健康。因此在產(chǎn)后的42天內(nèi)，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，并且多吃蔬菜和水果。這樣就會(huì)讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

4．注意程度

產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很可能影響子宮修復(fù)，并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口撕裂。

選擇輕度或中度的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛15分鐘以上，堅(jiān)持五個(gè)月左右，不但對(duì)體質(zhì)及形體恢復(fù)有益，還能使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除腹部，臀部，大腿處的多余脂肪。

5．注意心態(tài)

切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后瘦身。