懷胎十月，為了適應(yīng)胎兒的發(fā)育及為分娩進(jìn)行準(zhǔn)備，孕媽媽體內(nèi)的生殖器官乃至全身都發(fā)生了很大變化，這種變化讓孕媽體驗(yàn)到了前所未有的辛苦和難受。等到某一天，孕媽們耗盡全身力氣承受十級(jí)疼痛，走了一遭鬼門關(guān)把寶寶生下，以為可以放松了？然而還有一關(guān)需要媽媽們謹(jǐn)慎闖，那就是坐月子。今天就來說說坐月子這檔子事，不管是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，月子一定得坐好。

很多人都不明白，什么是月子，為什么生完孩子后需要坐月子？或許有些人認(rèn)為，那是中國流傳了幾千年的傳統(tǒng)，總歸沒有錯(cuò)，坐就坐唄。在我認(rèn)為，一件事情總會(huì)有原因的，要坐就要坐得明白。所以在我懷兔頭的時(shí)候，我仔細(xì)翻找過資料。

“坐月子“是協(xié)助產(chǎn)婦順利渡過人生生理和心理轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時(shí)期。從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦身體恢復(fù)未孕狀態(tài)需要的時(shí)間大約是6-8周（42-56天），醫(yī)學(xué)上稱這個(gè)階段為產(chǎn)褥期，傳統(tǒng)的“坐月子”只是產(chǎn)褥期的前30天。

在這段時(shí)間里，新科媽媽乳房要泌乳，子宮要復(fù)原，身體的各個(gè)系統(tǒng)要逐漸恢復(fù)正常，如通過排汗、排尿的增加來減少多余的血容量；胃酸增加，胃腸道張力及蠕動(dòng)恢復(fù)，使消化能力恢復(fù)正常。總之，產(chǎn)褥期是全身多系統(tǒng)包括體形、腹壁等逐漸復(fù)原的時(shí)期，產(chǎn)后媽媽需要靜養(yǎng)休息，尤其是產(chǎn)后15天內(nèi)應(yīng)以臥床休息為主，調(diào)養(yǎng)好身體，促進(jìn)全身器官各系統(tǒng)尤其是生殖器官的盡快恢復(fù)。

在我沒懷娃之前，就聽過很多關(guān)于坐月子的說法。比如，產(chǎn)婦不能出門，不能開窗吹風(fēng)，不能下床，要頭戴帽子或裹毛巾，即使是大熱天也要穿厚衣服。而且一個(gè)月內(nèi)，產(chǎn)婦不能洗頭、洗澡、沾水，連刷牙都不行，也不能喝涼水、冷飲，不能吃“涼性”食物等十萬個(gè)不能。當(dāng)時(shí)就覺得這些反人類的坐月子法，簡(jiǎn)直就像坐牢。所以在我懷孕的時(shí)候，我就堅(jiān)定了一個(gè)信念，我要科學(xué)的坐月子，讓那些莫名其妙的月子陋習(xí)都見鬼去。

說起來容易，實(shí)施起來確實(shí)要困難很多。因?yàn)橐坏┠阌羞`傳統(tǒng)的月子法，身邊就會(huì)有很多七大姑八大姨現(xiàn)身說法，“現(xiàn)在你百無禁忌，當(dāng)心將來落下月子??！”，“不要下床不要吹風(fēng)，小心將來老的時(shí)候關(guān)節(jié)疼、頭疼，麻煩全找上來！”......所以要想科學(xué)坐月子，一你必須要有十足的決心，二你必須要儲(chǔ)備好一套完善的科學(xué)知識(shí)理論，三如果可以，尋求專業(yè)醫(yī)學(xué)人士的幫助。

接下來談?wù)勎业目茖W(xué)坐月子經(jīng)驗(yàn)。

老人們都說坐月子期間不能洗澡、刷牙、洗頭，以免受涼。其實(shí)，這種說法是錯(cuò)誤的，產(chǎn)婦生完孩子更應(yīng)該要注重個(gè)人衛(wèi)生，勤洗澡刷牙，保持身體的清潔。

勤換衛(wèi)生巾保持干爽

在產(chǎn)褥期產(chǎn)婦會(huì)排惡露，需4-6個(gè)周才會(huì)排干凈，期間會(huì)陰部的分泌物比較多，需要勤換衛(wèi)生巾，保持陰部的干爽和清潔。

產(chǎn)后一周后可以洗澡洗頭

孕期女性體內(nèi)各種激素水平大多都有不同程度的增加，影響體內(nèi)的生理機(jī)能的變化，產(chǎn)后初期會(huì)大量排汗，就是我們常說的褥汗。出這么多汗，如果不清洗的話，就會(huì)讓細(xì)菌繁殖，不僅影響喂奶時(shí)的衛(wèi)生，身體黏糊糊的感覺也會(huì)讓媽媽感覺不舒服，影響心情。由于傷口原因（側(cè)切），建議順產(chǎn)媽媽4天內(nèi)暫時(shí)別洗澡，但可以擦浴和洗頭，傷口好了后可以進(jìn)行淋浴。注意不要盆浴，因?yàn)閾?dān)心會(huì)讓細(xì)菌進(jìn)入陰道引起感染。剖腹產(chǎn)的媽媽應(yīng)在傷口完全長(zhǎng)好后（通常需要2周左右）再洗澡，期間也可以擦浴和洗頭，一樣要注意的是，不要讓水沾濕傷口引起發(fā)炎。

盡早漱口刷牙

曾聽人講過，有人聽信老規(guī)矩，月子期間堅(jiān)決不刷牙，結(jié)果月子坐完了卻毀掉了一口好牙。月子期間，吃東西的次數(shù)比較多，如果不注意刷牙漱口，容易讓口腔內(nèi)的細(xì)菌繁殖，得牙齦炎、牙周炎、齲齒等。所以我們應(yīng)該每天刷牙一兩次，可以選用軟毛牙刷，每次吃過東西后，用溫開水漱漱口。

需要注意的是：

1、孕期需要注意補(bǔ)充鈣營養(yǎng)，保持口腔衛(wèi)生，避免牙齒受到損害。

2、產(chǎn)婦身體都比較虛弱，出于調(diào)整中，對(duì)寒冷刺激也很敏感，需要用溫水刷牙，刷牙前最好把牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對(duì)牙齒及牙齦刺激過大。

3、每天早晚各刷一次，吃完東西需要用溫水漱口，晚上吃完夜宵也要再刷一遍。

不必緊閉門窗，熱了可以開空調(diào)

月子老規(guī)矩之一是忌受涼，忌吹風(fēng)，所以老的做法是，月子期間不能開門開窗，需要裹頭巾捂被子，夏天里更不能開空調(diào)。其實(shí)這樣的做法只會(huì)讓室內(nèi)空氣混濁，此時(shí)產(chǎn)婦和寶寶抵抗力都很弱，容易讓她們患病。曾經(jīng)就看到過一個(gè)新聞，產(chǎn)婦捂被子熱到中暑而身亡，讓寶寶一出生就沒了媽媽，讓幸福慘變悲劇。

產(chǎn)婦和寶寶的房間應(yīng)該定時(shí)通風(fēng)，熱了也可以開空調(diào)，新鮮和流通的空氣不僅讓人心情舒暢，也不會(huì)讓空氣中細(xì)菌的濃度過高。正確做法是，每天通風(fēng)2至3次，要注意的是，避免身體直接吹到電扇或者空調(diào)的風(fēng)，開冷氣時(shí)不要將風(fēng)口對(duì)著媽媽或?qū)殞?，寶寶?yīng)該移到另外一個(gè)房間，室溫應(yīng)該設(shè)置在25-28度比較適宜。

產(chǎn)后第一天應(yīng)該吃些稀軟的，營養(yǎng)豐富的東西，比如，肉、蛋、魚、豆腐之類的。有湯水的東西，比如雞湯，魚湯，對(duì)下奶有效。也可以多吃一些富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，攝入纖維素對(duì)防止便秘有幫助，總之就是要葷素搭配，營養(yǎng)多樣化。

不宜大補(bǔ)特補(bǔ)

產(chǎn)后第一二周應(yīng)該是促進(jìn)新陳代謝，幫助排除惡露?？茖W(xué)的數(shù)據(jù)表明，產(chǎn)后不應(yīng)大魚大肉，應(yīng)該少食多餐，菜譜要考慮營養(yǎng)均衡，盡量不挑食，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，切忌太油膩。

不應(yīng)吃刺激性食物

忌吃刺激性飲料，即濃茶、咖啡，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，也對(duì)寶寶沒有好處。麥乳精是以麥芽為原料生產(chǎn)的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對(duì)回奶十分有效，會(huì)影響乳汁的分泌，所以產(chǎn)后避免吃麥芽。

產(chǎn)婦吃水果蔬菜應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、產(chǎn)婦胃腸功能比較虛弱，應(yīng)從少量吃起；

2、產(chǎn)婦腸胃對(duì)冷刺激比較敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果。

3、不是不能吃鹽和調(diào)味料，但要比平時(shí)少吃。如果吃太咸或者醬醋等太偶唯品，會(huì)讓身體的水分滯留，不易排出。產(chǎn)后一周可以稍稍吃些鹽，以利水消腫。

生完孩子后，除了休息，最重要的一件事情就是哺乳寶寶。關(guān)于這件事，我有幾個(gè)建議想分享給大家。

堅(jiān)持讓寶寶的第一食物是母乳

嬰兒出生后，堅(jiān)持TA的第一口食物是母乳。因?yàn)槌跞楦缓瑺I養(yǎng)和免疫活性物質(zhì)，有助于腸道功能發(fā)展，提供免疫保護(hù)，有利于預(yù)防嬰兒過敏，減輕新生兒黃疸、體重下降和低血糖的發(fā)生。

盡早讓寶寶吮吸乳頭

產(chǎn)后應(yīng)盡早開始讓嬰兒反復(fù)吸允乳頭，這樣子可以盡早建立催乳和排乳反射，促進(jìn)乳汁分泌，同時(shí)，還有利于子宮收縮。第一次哺乳時(shí)間應(yīng)該以5-10分鐘為宜，一天可以1-3小時(shí)哺乳一次。如果頭兩天都還沒下奶也不用擔(dān)心是否有奶，堅(jiān)持讓寶寶多吮吸，有利于乳汁分泌。

懷胎十月，為了胎寶寶能獲取足量的營養(yǎng)，我們拼命吃喝補(bǔ)，產(chǎn)前往往吃成一個(gè)胖子。生完孩子后肚子是小了，但是游泳圈，大象腿并沒有離去。所以產(chǎn)后需要加以運(yùn)動(dòng)鍛煉，恢復(fù)身材。

產(chǎn)婦4-6小時(shí)就要排尿

自然分娩的產(chǎn)婦，在分娩后4個(gè)小時(shí)就可排尿了。一般少部分產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)排尿困難現(xiàn)象，發(fā)生尿潴留，可能與膀胱長(zhǎng)期受壓及會(huì)陰部疼痛反射有關(guān)，但不管怎樣，產(chǎn)婦也要盡量起床小便，實(shí)在有困難請(qǐng)醫(yī)生幫忙導(dǎo)尿。

月子真不是一直坐著不起

月子里每次我想下床，家人就會(huì)不停嘮叨，不能下床，要多躺著。雖然產(chǎn)婦身子虛弱，確實(shí)需要多休息，但不是真的就一直坐著或者躺著不起床。

產(chǎn)婦產(chǎn)后處于高凝狀態(tài)，非常容易發(fā)生下肢深靜脈血栓、肺栓塞。產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)盡早下床，多走動(dòng)走動(dòng)，不僅可以預(yù)防肺栓塞，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排氣排便，惡露排出，但應(yīng)避免屏氣用力增加腹壓的動(dòng)作。適當(dāng)?shù)南碌剡\(yùn)動(dòng)還可以鍛煉盆地肌群、增強(qiáng)盆地韌帶，減少子宮脫垂的發(fā)生。

什么時(shí)候開始鍛煉

分娩后的媽媽內(nèi)分泌發(fā)生變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)附近的韌帶張力減弱，使關(guān)節(jié)變得松弛。所以月子期間，媽媽不要過早從事家務(wù)勞動(dòng)或過多抱小孩，會(huì)加重關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)所謂的媽媽手。

關(guān)于鍛煉，一般來說，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后14天可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹肌收縮，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，看自己的身體情況按量運(yùn)動(dòng)，不要過于劇烈。剖腹產(chǎn)的媽媽應(yīng)等傷口恢復(fù)以后開始鍛煉。

產(chǎn)婦分娩后，恥骨連接處會(huì)松弛，產(chǎn)后骨盆也會(huì)自然張開，寶寶出來后的骨盆會(huì)達(dá)到最松弛的狀態(tài)，在一段時(shí)間內(nèi)都無法恢復(fù)，容易出現(xiàn)腰疼，無論是剖腹產(chǎn)或者是順產(chǎn)，都需要通過骨盆護(hù)理與保養(yǎng)才能避免產(chǎn)后大屁股，可以借助收腹帶來減小肚子。

經(jīng)常有看到國外產(chǎn)婦不坐月子的新聞，凱特王妃產(chǎn)后就踩著高跟鞋穿著裙子與媒體見面，有些明星生完就下床運(yùn)動(dòng)，吃喝玩工作什么一應(yīng)俱全，感覺之前并沒生娃一樣。但是一方水土養(yǎng)一方人，由于中西方女性在體質(zhì)、飲食、傳統(tǒng)等存在差異，所以咱們應(yīng)該辯證看待中國傳統(tǒng)的坐月子。無論東方人還是西方人，媽媽懷孕期身體的調(diào)節(jié)和變化都是相同的，所以生完孩子都應(yīng)該休養(yǎng)。月子該坐還是要坐，但是要正確科學(xué)坐月子。