1．月子操什么時候做

一般來說，自然分娩后第2 天就可以做腹部的按摩，第3 天就可以下床做產(chǎn)后保健操，一兩周后就可以進(jìn)行一些低強度的運動，如散步等。

如果是剖宮產(chǎn)，則應(yīng)在產(chǎn)后三四周后方可開始運動，運動量也要從低強度開始。

2．月子操什么時候做 月子操有什么好處

1、產(chǎn)褥期保健操可以幫助子宮收縮，促進(jìn)子宮的復(fù)舊和惡露的排出，促進(jìn)性器官的復(fù)原。

2、可以促進(jìn)腹壁及盆底肌肉張力的復(fù)原，尤其對腹壁過度膨脹的產(chǎn)婦，如羊水過多、雙胎、巨大嬰兒等更為重要。

3、可以補充產(chǎn)婦在產(chǎn)褥早期活動的不足，促進(jìn)膀胱功能恢復(fù)，減少尿潴留的發(fā)生。

4、可以改進(jìn)腸道功能，防止便秘。

5、可促進(jìn)盆腔臟器及全身的血液循環(huán)，使血液循環(huán)通暢，減少靜脈血栓及下肢靜脈炎的發(fā)生。

6、有利于保持健美的體形

3．月子操什么時候做 剖腹產(chǎn)后恢復(fù)操

1、坐在床上，雙腿伸直放平，腳趾向前伸展，保持10秒。

2、再將腳趾向上扳，然后往下推，重復(fù)20次。

3、雙腳同時向左移動，保持一只腳往上、一只腳往下的姿勢。

4、換方向進(jìn)行，左右腳各重復(fù)3次。

5、張開雙腳，順時針環(huán)繞腳踝10次。

6、再逆時針環(huán)繞10次。

7、貼著床面，壓緊膝蓋，然后再放松，重復(fù)5次。

小提示：剖宮產(chǎn)新媽媽產(chǎn)后3周左右，傷口有時還會出現(xiàn)時有時無的疼痛，但是也可以適當(dāng)做些輕松、溫和的產(chǎn)后操，以提高關(guān)節(jié)的靈活性，加速體內(nèi)血液循環(huán)，為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備

4．月子操什么時候做 順產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)操

1、臀部運動

方法：平躺床上，雙膝屈起，雙腳平放床上，臀部慢慢抬高，再放下。

作用：鍛煉臀部肌肉的力量。

2、胸部運動

方法：兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到兩臂左右平伸重新開始，每日10 次。

作用：幫助胸部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。

5．月子操什么時候做 做月子操注意事項

1、媽媽們在做產(chǎn)后恢復(fù)操時要注意循序漸進(jìn)，量力而行，隔一日加一節(jié)，每隔3~5天后可以根據(jù)自己的身體狀況增加活動量，但要避免讓自己過度勞累。

2、在做操的過程中，可能會有惡露反復(fù)，比如惡露快干凈了，做操后惡露又有所增多，或者惡露已經(jīng)干凈了，做操后有少量排出，這是正常的，但不應(yīng)有紅惡露出現(xiàn)，惡露量也不應(yīng)超過月經(jīng)量。鍛煉過程中一旦有出血或其他不適應(yīng)，應(yīng)立即停止，不可勉強。

3、新媽媽做產(chǎn)后恢復(fù)操要在飯后1小時再進(jìn)行哦，做的時候跟著音樂進(jìn)行，讓心情保持平靜，愉悅，這樣效果更佳哦。