1．月子操怎么做 第一節(jié)

手指屈伸運(yùn)動(dòng)

從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復(fù)進(jìn)行。

2．月子操怎么做 第二節(jié)

深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。

3．月子操怎么做 第三節(jié)

轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)

臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn);返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

4．月子操怎么做 第四節(jié)

背、腕伸展運(yùn)動(dòng)

兩手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅(jiān)持5秒，再放松。

兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅(jiān)持5秒，放松。

5．月子操怎么做 第五節(jié)

腳部運(yùn)動(dòng)

腳掌相對(duì)，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，再向外翻。

兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。

兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

6．月子操怎么做 第六節(jié)

頸部運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)(肩著地)，尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。