很多寶媽生完孩子以后會(huì)明顯的感覺到自己的腰背痛，這是怎么一回事呢？為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況？讓我們一起來了解一下原因！

生完孩子身體還不如從前了，不是怕冷就是腰疼。

尤其是腰部問題，腰部肌肉容易酸痛，腰都感覺硬邦邦。

從懷孕到生子，從生子到哺乳，每個(gè)階段都在考驗(yàn)女人的身體，這個(gè)時(shí)候如果媽媽的身體跟不上，那么就是要透支體內(nèi)儲(chǔ)藏已久的營養(yǎng)。接下來就一一戳中腰疼的原因吧。

1孕期大肚子，腰部承受力量大

孕期過程中，隨著肚子日漸增大，腰部和脊柱的承受力加大，因此，腰部疼痛在孕期就種下了隱患。

2胎兒吸收鈣，腰部也缺鈣

胎兒的骨骼生長發(fā)育需要吸收大量的鈣。這些鈣的來源，全部在于母親。媽媽身體自動(dòng)優(yōu)先供給胎兒。缺鈣也會(huì)導(dǎo)致腰部酸痛無力。

3生產(chǎn)降低肌肉和韌帶張力，腰桿變硬

生完孩子的媽咪們都會(huì)有這個(gè)感覺，全身骨頭似乎都變硬了，柔韌性就別提了。

曾經(jīng)能輕松下一字馬，現(xiàn)在高抬腿都會(huì)抽筋；

曾經(jīng)輕松搞定的瑜伽動(dòng)作，現(xiàn)在動(dòng)作完全不達(dá)標(biāo)。

這是因?yàn)樯⒆恿魇Ш芏囵B(yǎng)分，加上整個(gè)孕期都沒有進(jìn)行任何柔韌性的拉伸訓(xùn)練，自然全身骨頭硬邦邦了。腰部會(huì)更加明顯。

找到原因，對癥下藥才是目的。

注意你的產(chǎn)后飲食

產(chǎn)后媽媽應(yīng)注意加強(qiáng)營養(yǎng)。飲食上必須注意營養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。

你的減肥大還是緩緩吧，最好在保證營養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上進(jìn)行。

還有一點(diǎn)，很多人都知道孕期補(bǔ)鈣，卻容易忽視哺乳期補(bǔ)鈣，特別是母乳喂養(yǎng)的媽媽，如果從你的飲食中獲取不到足夠的鈣質(zhì)，那還是聽醫(yī)生建議，及時(shí)補(bǔ)充鈣劑吧。

產(chǎn)后多動(dòng)動(dòng)

除了飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是告別腰疼的法寶。

隨著身體的恢復(fù)，可適量運(yùn)動(dòng)，做產(chǎn)后恢復(fù)體操，但要循序漸進(jìn)。

以下幾個(gè)動(dòng)作，一天3遍：

有人說，十個(gè)新媽九個(gè)腰痛，這話還真沒有夸大。

但可以肯定的是，腰是必須靠“養(yǎng)”的，這就是為什么那么多寶媽把自己的腰痛歸結(jié)于月子沒有坐好的原因了。

哪怕你從不矯情，生娃后為了你的腰，“矯情”一點(diǎn)又如何？

整個(gè)產(chǎn)褥期都應(yīng)保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動(dòng)，該讓老公、家人幫忙就主動(dòng)點(diǎn)兒，他們也會(huì)理解的。

注意文中上面的配圖，抱嬰及哺乳姿勢是導(dǎo)致產(chǎn)后腰腿痛的重要原因，注意采取寶寶和媽媽都舒服的姿勢喂奶，如果需要，可以用枕頭支撐自己的胳膊、背部，可經(jīng)常變換姿勢，避免長時(shí)間固定姿勢導(dǎo)致的肌肉疲勞。