擁有自己的孩子是許多夫婦夢寐以求的目標(biāo)，在這條看似尋常的求子之路上，許多人走的并不容易。如何孕育一個健康的寶寶，需要備孕媽媽們從改善生活習(xí)慣開始！

改善你的飲食

學(xué)會吃一些你真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

保持健康體重 遠離煙草

醫(yī)生認為，在影響懷孕的因素中，煙草和體重是兩個通過改變生活習(xí)慣可改善的因素。很多人吸煙成癮，但是吸煙會損害精子和卵子的質(zhì)量，增加不孕概率，因此希望順利懷孕的夫婦應(yīng)該遠離煙草。

肥胖是當(dāng)今社會導(dǎo)致不孕的重要原因之一。肥胖的女性排卵受阻，甚至排卵停止，受孕概率大大降低。不僅如此，肥胖孕婦的流產(chǎn)風(fēng)險增加，胎兒先天缺陷的概率也升高。另一方面，體重過低可使女性月經(jīng)周期紊亂或者停止，身體條件回到青春期前的狀態(tài)，影響受孕。因此堅持健康飲食和日常鍛煉、保持健康體重對自然受孕非常重要。

制定(并堅持)一個鍛煉計劃

一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是，其中有些運動相當(dāng)激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運動，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。

減少環(huán)境中的危害

某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著、長時間飛行、或暴露于化學(xué)或放射性物質(zhì)中，你應(yīng)該考慮作一些工作調(diào)整。

停止使用避孕藥

如果你一直用避孕藥，建議你應(yīng)該在停用幾個月之后再懷孕。因為你的月經(jīng)周期恢復(fù)到正常還需要一些時間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能(小于0.5%)會損傷到胎兒。

不能自然懷孕勿絕望 尋求專業(yè)幫助

在生育過程中，不能如愿自然懷孕的夫婦普遍壓力很大。不能生育讓女性感覺自己不是個女人，讓男性感覺自己不是個男人。很多人的心理狀態(tài)會變得不穩(wěn)定，會感到抑郁或者焦慮。不孕不育導(dǎo)致抑郁與焦慮的現(xiàn)象是很普遍的。“生育治療壓力很大。我們大部分人永遠想象不到自己無法生育會是什么樣的感受。不孕不育降臨在自己身上時，就是晴天霹靂。”醫(yī)生說：“這種感覺和那些喪失兒女的人所經(jīng)歷的感覺很相近。我們本可以規(guī)劃一個兒女繞膝的美好未來，計劃好擁有一個孩子，但是突然，你被剝奪了這樣的權(quán)利。”

夫妻或女性不用為不能懷孕而感到自卑或沮喪，”醫(yī)生說，“正確的方法是尋求?？漆t(yī)生的幫助。”你的醫(yī)生會告訴你一些有用的辦法，包括接受治療、改變生活方式或服藥，你完全可以通過檢查發(fā)現(xiàn)更多解決辦法。

不孕癥治療方法很多，試管嬰兒是治療不孕癥的一個重要方法。這種方法使人的卵子和精子在人體外相遇結(jié)合，幾天后移回到母體子宮內(nèi)繼續(xù)發(fā)育到足月。利用試管嬰兒的方法，醫(yī)生已經(jīng)幫助了幾千對夫婦擁有自己的孩子，包括他本人的親人和朋友。

即使采用試管嬰兒的方法，成功懷孕也不是一蹴而就的事，一次試管嬰兒操作成功的概率因人而異。值得欣慰的是，試管嬰兒技術(shù)的副作用很少見。醫(yī)生幽默的說道：“常有人問做試管嬰兒最大的風(fēng)險是什么？那就是一旦成功懷孕，你就要承擔(dān)懷胎十月的辛苦和把孩子一點點拉扯大的付出。”

醫(yī)生表示，希望能夠幫助到更多包括華人在內(nèi)的不同族裔的人們實現(xiàn)為人父母的愿望。