1．跳繩時(shí)間

1、根據(jù)研究，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌生長激素最多，因此最理想的跳繩長高方案是每天晚餐前空腹跳繩半小時(shí)到一小時(shí)，中間可稍許休息數(shù)次。

2、早在1930年，醫(yī)生就發(fā)現(xiàn)了春天是一年四季里長高最快的季節(jié)。盡管其原理仍然在被研究中，但春天里孩子長得快些仍然是兒科領(lǐng)域的共識(shí)。

2．跳繩強(qiáng)度

根據(jù)年齡不同，要求每天的跳繩個(gè)數(shù)不同

6周歲以上的孩子，最好每天跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)較合適。若為一般強(qiáng)度，大約是300-1000個(gè)。當(dāng)然這需要根據(jù)孩子的身體條件做個(gè)性化的調(diào)整。

3．孩子跳繩的注意事項(xiàng)

1、跳繩前要監(jiān)督孩子做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝。如果準(zhǔn)備工作不足，運(yùn)動(dòng)中兒童很容易扭傷。

2、跳繩前，切忌不要讓孩子喝過度的水。

3、需要為孩子準(zhǔn)備一雙質(zhì)地柔軟、質(zhì)量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

4、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地場地比較好，不要在硬土地上跳繩，長時(shí)間易造成頭暈。