精子在發(fā)育過程中非常脆弱，一旦營養(yǎng)不足就會影響精子的質(zhì)量，從而導(dǎo)致不育，影響正常受孕。所以，千萬不要以為備孕都是媽媽的事哦。

備孕爸爸需要哪些營養(yǎng)物質(zhì)

1. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益干協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量及質(zhì)量。

2. 礦物質(zhì)。鋅、硒等元素參與了男性條酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

3. 維生素。富含維生素的食物可提高精子的質(zhì)量。如維生素A和維生素E有減緩性功能衰退的作用，還對精子的生成，提高精子的活性具有良好效果。

4. 脂肪和膽固醇。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醉是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。

備孕爸爸也要及時補充葉酸

備孕爸爸缺乏葉酸，會降低精液的濃度，削弱精子活力.有時還會造成精子中染色體分離異常，這不僅容易引發(fā)孕媽媽流產(chǎn)，還會導(dǎo)致出生后的寶寶患有21一三體綜合征等疾病。此外，還會增加寶寶成年后患癌癥的概率。通過補充葉酸，男性精子染色體異常的比例就會降低。

1.牛奶可提高葉酸的利用率

1999年，美國賓夕法尼亞州立大學(xué)研究中心針對牛奶對葉酸的作用做了一項實驗：兩組育齡女性在8周內(nèi)食用葉酸含量低食物，其中一組每天都喝牛奶，另一組不喝牛奶，前者攝入的葉酸量比后者要高。

對兩組女性的血便樣本進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)前者紅細(xì)胞中的葉酸濃度變大了。后者卻變小了。這說明，喝牛奶可以使葉酸的利用率變大。

2.水果中的葉酸

在很多水果中都含有葉酸，備孕爸爸可以在平時多吃一些，比如，桃、香蕉、柑橘、葡萄、獼猴桃等。但要記住一點，水果中的葉酸遇光、熱容易失去活性。因此，不可完全通過水果來補充葉酸。必要時，要通過服用合成葉酸片來補充葉酸。

蔬菜、瓜果等的表皮農(nóng)藥殘留較多，會降低精子的存活率，因而備孕爸爸在吃有皮水果時，一定要先削皮。清洗蔬菜時，要先將其浸泡一段時間，多洗幾次再下鍋。同時，備孕爸爸應(yīng)注意合理搭配飲食，均衡營養(yǎng)，杜絕偏食。