眾所周知，只有精子和卵子相遇并完成結(jié)合、著床，新的生命才會孕育出來。大家都期待著生個漂亮又聰明的寶寶，所以才會科學(xué)的進(jìn)行備孕。然而，“根正”才能“苗紅”，要想生個高質(zhì)量的寶寶，離不開高質(zhì)量的精子與卵子。

卵子是由我們通常所說的女性性腺——卵巢產(chǎn)生的，這個人體最大的細(xì)胞，直徑約為0.2mm。卵巢的主要功能除分泌女性必需的性激素外，就是產(chǎn)生卵子。女孩在胚胎時期約3-6孕周時既已形成卵巢的雛形。出生前，卵巢中已有數(shù)百萬個卵母細(xì)胞形成，經(jīng)過兒童期、青春期，到成年也就只剩10萬多個卵母細(xì)胞了。卵母細(xì)胞包裹在原始卵泡中，在性激素的影響下，每月只有一個原始卵泡成熟，成熟的卵子再從卵巢排出到腹腔。一般來講，女性一生成熟的卵子約為300-400個，其余的卵母細(xì)胞便自生自滅了。一生中，成熟的卵子為數(shù)不多，那么如何有規(guī)劃有規(guī)劃地養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)健康的卵子呢？

適當(dāng)運動，養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)卵子

生命的意義在于運動，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以使女方的身體素質(zhì)得到提升，保障卵子的品質(zhì)。因此，從計劃備孕時，女性就應(yīng)該進(jìn)行有規(guī)律的運動，以提高身材各局部器官的能力，為懷孕打下堅實的基礎(chǔ)。

及時補(bǔ)鐵，為卵子提供養(yǎng)分

血液中常常含有大量的鐵元素，對于女性來說，每個月月經(jīng)排出的血里面，也遺失了很多的鐵元素。而鐵元素，恰好能夠為卵子提供充足養(yǎng)分。因此，想要卵子更健康，就須要在月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，以補(bǔ)充卵子的養(yǎng)分。

少吃止痛藥，堅持卵子活性

經(jīng)期的女性，身體免疫力較低。研究標(biāo)明，在25-35歲的群體中，經(jīng)常服用止痛藥的人群體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是由于止痛藥會克服大腦神經(jīng)，長期服用會“蠱惑”神經(jīng)中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，導(dǎo)致卵子活性削弱。

遠(yuǎn)離電腦輻射，保證卵子品質(zhì)

大家都知道，電腦輻射對于精子的影響是很大的，同樣，電腦輻射也會影響卵子品質(zhì)。大多數(shù)人誤以為，電腦上的液晶屏幕可以遠(yuǎn)離電腦輻射，可實際上輻射是來自身邊的電源。想最大水平避開電腦輻射，最好的方法是篩選筆記本減少臺式電腦的運用，運用筆記本盡量使用電池而不是電源。

保持好心情，卵子品質(zhì)更佳

在都市中的職場女性里，工作壓力常常高于其余女性。當(dāng)壓力延續(xù)存在或時常發(fā)作時，體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。這一激素分泌過多突破了原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌混亂，影響卵巢排卵能力。因此備孕期恰當(dāng)減緩壓力可有效保證你的好“孕”哦。

• 提高卵子質(zhì)量吃什么?

動物血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發(fā)生反應(yīng)，提高淋巴細(xì)胞的吞噬功能，還有補(bǔ)血作用。

鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對機(jī)體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利于防病排毒。

海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。

韭菜：韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。

豆類：豆類食物含多種維生素，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)，促進(jìn)性激素生成。

• 提高卵子質(zhì)量的方法

造成卵子健康問題的原因很多，因此改善方法也是多種的，那么我們就來看一下都有哪些吧。

生活要規(guī)律

黑白顛倒、睡眠少、吸酒等都會導(dǎo)致身體機(jī)能的失調(diào)，改變卵子發(fā)育的環(huán)境，影響卵巢的正常運轉(zhuǎn)。因此女性的美容覺不可少，而且要遠(yuǎn)離煙酒。此外每天的鍛煉也不可少，這樣才能有一個強(qiáng)健的身體來孕育卵子。

情緒要良好

女性是情緒的奴隸，一旦其處于低谷，內(nèi)分泌也會失調(diào)，打破原有的激素平衡，阻礙卵子的排出。為了寶寶的到來，要學(xué)會擺脫情緒的控制，心態(tài)要好。

性生活要健康

流產(chǎn)對卵子的損害極大，有些甚至?xí)辉?，因此避孕是性愛時不可少的。

經(jīng)期是性愛的禁期，女人們不要貪圖刺激而嘗試，抗精體會在經(jīng)期聚集，食禁果可引發(fā)盆腔部出現(xiàn)感染、子宮內(nèi)膜異位等情況，極大地降低卵子的質(zhì)量。

飲食要調(diào)節(jié)

一定要改變飲食，不僅時間上要規(guī)律，而且要多進(jìn)食一些可以改善卵子發(fā)育環(huán)境的食物，多吃一些排毒的食物如海帶、豬血等，利于性激素增多的如豆芽，去除子宮濕寒的如紅糖姜湯等。

抓住最佳年齡

25歲是卵子質(zhì)量極佳的時期，因此女性要在30歲前受孕，可減少其因生理衰老引發(fā)的卵子健康問題。

生活環(huán)境少污染

卵子的質(zhì)量和環(huán)境有關(guān)，一旦環(huán)境出現(xiàn)問題，其活力受影響，尤其是染色體可能會出現(xiàn)突變，因此一定要保證自己接觸的環(huán)境干凈安靜，此外輻射也要注意，才可減少不利因素。