知秀網(wǎng)小編曾經(jīng)看過這么一句話"生活中處處都充滿著掙扎"，仔細(xì)想想確實(shí)是這樣。生活中總會出現(xiàn)一些意外狀況，這是大多數(shù)人要面對的生活狀態(tài)。但是對于那些備孕中的人來說，生活中無時無刻都存在著掙扎，這些掙扎會給他們帶來無盡的壓力。所以對于他們而言，如何正確的處理焦慮就顯的尤為重要。

備孕焦慮癥會奪走你的好孕氣

● 影響受孕：眾所周知，備孕期間如果過于焦慮，壓力過大，會影響精子和卵子的質(zhì)量，影響受孕成功率。

● 危害寶寶健康：知秀網(wǎng)小編不建議在焦慮期間受孕，焦慮不僅會降低受孕成功率，還可能會造成寶寶日后出現(xiàn)多動癥。胎兒能感受到母體的情緒，如果母體常常處于焦慮，這種不良情緒傳遞給了胎兒，胎兒會產(chǎn)生不適，然后增加活動頻率。若長期不安而過度活動，寶寶出生后容易喜歡哭鬧，甚至身體瘦弱，長大后情緒也不穩(wěn)，易患多動癥。

而早前美國《睡眠》雜志也報道過，母親懷孕前焦慮或抑郁，寶寶出生后6~12個月的時候更容易發(fā)生夜醒。而這種夜醒會導(dǎo)致寶寶3歲左右的睡眠問題，而引起寶寶的行為異常以及學(xué)習(xí)能力下降。

● 其他：例如影響家庭生活質(zhì)量，自身健康等。

如何緩解備孕焦慮？

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你越來越情緒不穩(wěn)，時而憂郁時而暴躁；當(dāng)你發(fā)現(xiàn)情況越來越無法控制，自己無法調(diào)節(jié)的時候，你需要考慮下是否有備孕焦慮癥了。即便真的有，也可以積極應(yīng)對，緩解焦慮。

• 了解備孕以及焦慮癥的相關(guān)知識

了解備孕的相關(guān)知識，是為了科學(xué)備孕，增加自己受孕信心；而了解焦慮癥相關(guān)知識，是為了正確應(yīng)對這種不好的情緒，及時解壓。

• 規(guī)律作息，培養(yǎng)健康生活方式

睡眠很重要，作息規(guī)律，對控制情緒很有幫助。培養(yǎng)一個健康的生活方式，對自己很有好處。另外，運(yùn)動對健康有利，但不要過度，過度的運(yùn)動會影響排卵。

• 安全發(fā)泄負(fù)面情緒

負(fù)面情緒要積極調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意力，找個安全健康的發(fā)泄方式排解。做些自己喜歡做的事，培養(yǎng)下新的愛好，比如畫畫，畫本畫冊給以后的寶寶看也不錯。再比如攝影，拉上老公去旅游。

• 多跟別人交流

這是一個最簡單也是比較有效的方式，可以緩解你的焦慮情緒?？梢哉乙粋€信賴的人，或者是備孕相關(guān)的專業(yè)人士來交流。

• 心理輔導(dǎo)

心理輔導(dǎo)不會幫助你懷孕，而是幫助你消除焦慮，更好懷孕。很多人會多少有點(diǎn)排斥心理輔導(dǎo)，但其實(shí)在你積極的配合下，心理輔導(dǎo)其實(shí)能有效緩解備孕焦慮，減輕懷孕失敗導(dǎo)致的抑郁情緒，把情緒對懷孕的影響降到最低。同時，它還能幫助調(diào)節(jié)各種家庭關(guān)系，減輕備孕壓力。有胎停或流產(chǎn)的經(jīng)歷的，還能進(jìn)行哀傷輔導(dǎo)。

• 冥想

你可能會問，誰有時間冥想？但冥想不會花費(fèi)你太長的時間。每天早上或下班到家時給自己10分鐘的時間讓自己安靜下來。剛開始你可能需要習(xí)慣一段時間，因?yàn)槟阋恢倍继幱诖颐Φ臓顟B(tài)。但你會發(fā)現(xiàn)坐下來緩慢地呼吸兩分鐘后，身體會讓你的心靈安靜下來。

• 飲食控制

如果你覺得焦慮情緒很強(qiáng)烈，那就盡量避免食用高脂、高糖、高鹽、含咖啡因的食品，這些升壓食品，會加重焦慮情緒。酸奶和石榴，有利于緩解焦慮，僅供大家參考。

• 規(guī)劃未來

多想想未來的規(guī)劃，對未來有所掌控能增加你的信心，避免情緒不穩(wěn)?；ㄐ乃既ヒ?guī)劃未來要做的事情，也會讓你沒那么多時間胡思亂想。

優(yōu)生，其實(shí)有3條標(biāo)準(zhǔn)，父母身體情況、智力水平，以及情緒影響。但是情緒影響往往被大多數(shù)人忽略。為了寶寶，請積極應(yīng)對不良情緒，趕走焦慮，盡量讓自己享受備孕的過程，讓寶寶在開心的環(huán)境下來臨。