隨著生活壓力的增大和生活環(huán)境的不斷惡化，不管是男性的精子還是女性的卵子質(zhì)量都在呈下降趨勢(shì)，特別是女性朋友本身比較敏感，情緒波動(dòng)都有可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響卵巢正常功能。而且養(yǎng)護(hù)小卵子的意義不僅僅在于為優(yōu)生優(yōu)育做準(zhǔn)備，還關(guān)系到卵巢和子宮的健康問(wèn)題。每個(gè)女性朋友都需要注意哦。

1、飲食

豆類、谷類食物中含有豐富的植物雌激素，可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，促進(jìn)卵泡發(fā)育，是女性提高卵子質(zhì)量的首選；蛋類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂和維生素等，是質(zhì)優(yōu)價(jià)廉的補(bǔ)給品；維生素C是促排卵不可缺少的重要元素，還可以促進(jìn)卵子正常發(fā)育；富鋅食物可以有效提高受孕率。 油炸、燒烤、腌制及加工類食物往往含有添加劑或產(chǎn)生了致癌物質(zhì)，女性朋友應(yīng)盡量少吃。

2、避孕

人工流產(chǎn)對(duì)女性身體造成的危害是不可修復(fù)的，數(shù)據(jù)表明，每做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量就會(huì)下降6%。所以在沒(méi)有備孕計(jì)劃時(shí)，一定要做好避孕措施，不要存在僥幸心理。如果意外懷孕則應(yīng)選擇專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)，盡量減小危害。 經(jīng)期性生活也是需要避免的，有可能會(huì)刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔炎和子宮內(nèi)膜異位癥等，降低卵子活力。

3、運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)提高身體各項(xiàng)機(jī)能的素質(zhì)，增強(qiáng)卵子質(zhì)量和活力，特別是上班族久坐不動(dòng)，每天都應(yīng)該保證至少半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為佳?？梢赃x擇瑜伽、慢跑、游泳等相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)方式。

4、情緒

現(xiàn)代社會(huì)對(duì)女性的要求越來(lái)越高，既要職場(chǎng)拼殺又要相夫教子，壓力不言而喻。如果壓力過(guò)大或過(guò)度勞累、焦慮，很容易打破女性體內(nèi)原有激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響排卵功能。

還需注意的是，現(xiàn)在很多美容院流行的卵巢保養(yǎng)項(xiàng)目并不靠譜，且不說(shuō)按摩是否能影響到卵巢，精油質(zhì)量良莠不齊還可能會(huì)危害健康，不建議盲目嘗試。