孕育一個(gè)健康聰明的寶寶是所有家庭的期待，這就要求備孕夫妻不能盲目備孕。要知道，隨著生活環(huán)境的惡化和生活壓力的增大，不管是不孕不育人群還是新生兒出生缺陷的幾率都在增加。所以，備孕女性必須打起精神來(lái)，提高卵子質(zhì)量，為優(yōu)生優(yōu)育提供優(yōu)秀的基礎(chǔ)條件。

1、飲食

含有植物雌激素的食物可以促進(jìn)卵泡發(fā)育、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、預(yù)防卵巢早衰，如豆類食物和谷類食物，特別是黑豆制品；補(bǔ)鐵是女性朋友一直需要注意的問(wèn)題，特別是經(jīng)期體內(nèi)鐵元素大量丟失，可以多吃菠菜、動(dòng)物肝臟等高鐵食物；紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，晚間一小杯紅酒也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但啤酒和白酒還是盡量少喝為妙；暴飲暴食、辛辣油膩刺激類食物等不良飲食習(xí)慣要改正。

2、避孕

在沒(méi)有備孕計(jì)劃時(shí)，一定要做好避孕措施！人工流產(chǎn)會(huì)降低卵子活力，讓卵巢內(nèi)壁變薄；避孕方式的選擇要適當(dāng)，緊急避孕藥等激素類藥物可能會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，影響正常排卵；同時(shí)還要避免經(jīng)期性生活，這很容易引起抗精子抗體和子宮內(nèi)膜異位癥等。

3、運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體各項(xiàng)機(jī)能的素質(zhì)，還能有效提高卵子質(zhì)量，保持卵巢和卵子的活力。女性朋友可以選擇瑜伽、慢跑、游泳等較為舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。

4、年齡

生育是有黃金年齡的，特別是從出生就伴隨著女性的卵子，隨著年齡的增長(zhǎng)，數(shù)量越來(lái)越少，質(zhì)量也在逐漸下降，所以女性朋友最好在30歲之前孕育寶寶，35歲之后，卵子質(zhì)量下降會(huì)變得很快。

5、情緒

精神緊張、焦慮、抑郁等都會(huì)打破體內(nèi)激素正常水平，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢的正常排卵功能。所以女性朋友要學(xué)會(huì)紓解壓力，保持心情愉悅。