懷孕后，身體會(huì)做任何事情來照顧寶寶，包括把孕媽身上的鈣搬運(yùn)給寶寶，以助寶寶強(qiáng)健骨骼和牙齒，幫他長成健康的心臟、神經(jīng)和肌肉。進(jìn)入哺乳期后，媽媽需要給寶寶供給充足的乳汁，但媽媽們分泌的乳汁越多，體內(nèi)鈣的消耗量也就越大。

如果鈣質(zhì)不足，就會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣、腿腳抽筋，骨質(zhì)疏松……

所以，補(bǔ)鈣是孕期和哺乳期媽媽必須要重視的事情！根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕期及哺乳期的麻麻們對(duì)鈣的需求量如下：

階段

每日鈣需求量

孕早期（0～3個(gè)月）

800mg

孕中期（4～6個(gè)月）

1000mg

孕晚期（孕7個(gè)月后）

1200mg

哺乳期

1200～1400mg

其實(shí)對(duì)于孕早期（懷孕0～3個(gè)月）的準(zhǔn)媽媽來說，日常的營養(yǎng)膳食就能達(dá)到每日800mg的鈣需求，但等到了孕28周后，伴隨著胎兒的發(fā)育，對(duì)鈣質(zhì)的需求量增高，孕媽就要刻意通過一些方法補(bǔ)鈣了。

1.首先要從豐富食物種類、均衡飲食結(jié)構(gòu)入手。

? 飲食中含鈣豐富的食物以乳制品首當(dāng)其沖，牛奶、酸奶、奶酪等都是不錯(cuò)的選擇。建議孕早期（0－4個(gè)月）的準(zhǔn)媽媽每日喝300ml的牛奶，孕中晚期（7-9個(gè)月）每天喝500ml的牛奶，較胖的孕媽可以選擇喝低脂、脫脂奶或酸奶。

? 海米、蝦皮、紫菜等海產(chǎn)品,含鈣量也較多，且易于被人體吸收，孕媽可按計(jì)量適量攝入。（PS：有海鮮過敏或甲功異常的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。）

? 豆制品也含有豐富的鈣質(zhì)。

2.其次還可以選擇藥補(bǔ)。

對(duì)于對(duì)牛奶過敏、乳糖不耐受或者很難從食物中很難獲取足夠的鈣的孕媽，就可以通過吃鈣片來實(shí)現(xiàn)補(bǔ)鈣的目的。

吃鈣片的三個(gè)重點(diǎn)：

? 最佳時(shí)間：由于鈣片極易與草酸、植酸發(fā)生反應(yīng)，阻礙其吸收，所以吃鈣片的最佳時(shí)間是在睡覺前1到2個(gè)小時(shí)內(nèi)，或者在兩餐之間。

? 少量多次：在吃鈣片時(shí)，可以選擇一些小劑量的鈣片(如50mg),堅(jiān)持“少量多次”的原則，每天分2-3次服用，這樣補(bǔ)鈣的效果會(huì)明顯提高。

? 與VD結(jié)合：在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還應(yīng)該適量地補(bǔ)充維生素D，或者選擇含有維生素D的碳酸鈣劑，因?yàn)榫S生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，幫助腸道吸收鈣，在它的參與下，人體對(duì)鈣的吸收率能達(dá)到平時(shí)的兩倍。

3.曬太陽也是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣方法。

由于曬太陽可以促進(jìn)孕媽體內(nèi)合成維生素D，有助于鈣的吸收，所以十月菌建議孕媽冬天每天曬太陽一小時(shí)，夏天曬半小時(shí)（注意防曬）。

4.避開補(bǔ)鈣誤區(qū)。

其實(shí)并不是，補(bǔ)過多的鈣會(huì)引起諸多消化問題，如便秘、脹氣、惡心、嘔吐等，

偶爾還會(huì)出現(xiàn)奶-堿綜合征，（即因長期進(jìn)食大量牛奶或鈣劑，并服用大量可吸收的堿劑引起的高鈣血癥、堿中毒及不同程度的腎功能損害等一組臨床癥候群。）

所以，建議孕媽一次攝入鈣量不要超過500mg（比如早餐補(bǔ)充400～500mg,剩下的中晚餐時(shí)再繼續(xù)補(bǔ)充），每天服用的總鈣量不要超過2500mg。