很多孕媽都有這樣的疑問(wèn)，懷孕之后還可以運(yùn)動(dòng)嗎？孕期是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)媽媽和寶寶都是有好處的。

在孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們緩解孕期疲勞癥狀、盡快適應(yīng)孕期反應(yīng)，還能夠增進(jìn)食欲、為肚子里的寶寶提供營(yíng)養(yǎng)、預(yù)防缺鈣?？梢钥刂企w重增加，降低巨大兒、妊娠期糖尿病、先兆子癇等疾病的可能性。運(yùn)動(dòng)還有助于自然分娩，產(chǎn)后媽媽也能更快恢復(fù)身材。除此之外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)寶寶的大腦和身體發(fā)育。

但對(duì)于一些存在特殊情況的孕媽?zhuān)赡懿⒉贿m合運(yùn)動(dòng)。如果孕媽胸廓畸形、胸壁受傷等肺部限制性疾病，宮頸內(nèi)口松弛或已經(jīng)做過(guò)宮頸環(huán)扎術(shù)，或者醫(yī)生檢查說(shuō)有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，或者出現(xiàn)孕中晚期陰道持續(xù)出血、前置胎盤(pán)、胎膜早破、妊娠期高血壓或子癇前期這些問(wèn)題，還有懷三胞胎甚至更多寶寶的孕媽?zhuān)际菄?yán)格禁止運(yùn)動(dòng)的。

如果孕媽之前過(guò)度吸煙，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，BMI小于12或者超過(guò)30，也就是重度消瘦或是重度病態(tài)肥胖，或者有自發(fā)性流產(chǎn)史，患有高血壓并且血壓控制不良，以及出現(xiàn)心律失常、貧血、慢性支氣管炎、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限等情況，還有懷雙胞胎的孕媽在孕晚期，要根據(jù)自己實(shí)際情況，結(jié)合醫(yī)生的建議，考慮能不能運(yùn)動(dòng)，選擇適當(dāng)、輕度的運(yùn)動(dòng)方式。

如果沒(méi)有上面這些問(wèn)題，孕媽就能放心運(yùn)動(dòng)了，不過(guò)也要注意運(yùn)動(dòng)方式。散步、游泳、低強(qiáng)度的有氧操，以及跳舞、瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)通常是有好處的，但處于懷孕后期的孕媽?zhuān)惨欢ㄒ认蜥t(yī)護(hù)人員咨詢(xún)一下哦。

跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)要避免，萬(wàn)一摔倒或者撞到什么東西，容易撞擊到胎寶寶，造成宮縮或破水，甚至發(fā)生流產(chǎn)或者早產(chǎn)。懷孕四個(gè)月后，仰臥起坐之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)也是絕對(duì)禁止的，不然容易壓迫到寶寶。

作為孕媽?zhuān)欢ú荒茏屪约哼^(guò)度勞累、心跳過(guò)快，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也千萬(wàn)要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議孕媽注意觀察自己的心跳速率，一旦發(fā)現(xiàn)每分鐘超過(guò)140，就不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要限制下，最好不要超過(guò)15分鐘，就算體力還能負(fù)荷，也最好稍微休息一下。如果天氣過(guò)分炎熱，也要盡量避免戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，舒適、安全才是第一位的。

孕期運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)孕媽和胎寶寶的身體健康有諸多好處，還能給孕媽帶來(lái)更積極、更安全的生活方式。