這幾天員外媽媽的睡眠非常不好，雖然白天工作已經(jīng)很累，但是到了晚上安靜下來時(shí)，卻怎么也無法安然入睡，都會(huì)翻來翻去一直到深夜1、2點(diǎn)才疲倦地入睡，早上要起來上班痛苦得不行。今天就和大家討論一些孕期睡眠問題吧

入睡困難

身體已經(jīng)很疲勞，但是無法香香地入睡，翻來覆去睡不著，只能翻著手機(jī)被動(dòng)入睡

原因1、孕早期多因心思憂慮、情緒不穩(wěn)，胎寶寶尚未穩(wěn)定，身體激素改變等，都會(huì)在這個(gè)階段讓孕媽媽無法安睡

應(yīng)對(duì)方法：多和老公聊聊天，傾述是平衡情緒的法寶，也可以聽聽音樂、看看喜歡的書或電影，放松情緒，減少胡思亂想；

原因2、孕中后期負(fù)擔(dān)重，左側(cè)睡可能壓迫心臟難受，右側(cè)睡可能壓迫腎臟引起疼痛，仰睡了胎兒可能會(huì)受到影響，媽媽們會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果寶寶是和媽媽保持一樣的體位（頭上腳下或頭下腳上和母體保持一直的豎位），會(huì)比較容易找到舒適的位置，如果是寶寶是橫位，就比較難找到舒適的位置

應(yīng)對(duì)方法：如果是孕中期，羊水多，寶寶還不是很大的時(shí)候，可以通過媽媽調(diào)整位置引導(dǎo)胎寶寶調(diào)整位置，最終找到兩個(gè)人都舒服的狀態(tài)，但如果是孕后期，只能通過孕婦枕、老公的身體等來尋找依靠，減輕身體負(fù)擔(dān)。

莫名其妙地醒來

深夜莫名地醒來，腦袋變得很清醒，而且一般會(huì)需要半小時(shí)以上才能再次入睡

原因1、睡眠時(shí)間夠了，自然地醒來調(diào)節(jié)-----這種情況也不少見，自從懷孕后，準(zhǔn)媽媽要做的工作少了，會(huì)有更多的時(shí)間睡眠。白天可能也會(huì)午睡，晚上9點(diǎn)左右就睡了，這樣人體在蓄養(yǎng)一段時(shí)間后，睡眠充足了，就會(huì)出現(xiàn)“不想睡”的情況。

應(yīng)對(duì)方法：每當(dāng)此時(shí)，不要緊張地認(rèn)為自己是失眠了，暫時(shí)取消午睡，晚上10點(diǎn)睡，早上6、7點(diǎn)起床，堅(jiān)持幾天后，睡眠就會(huì)恢復(fù)。

原因2、情緒不安------孕媽在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，晚上睡著睡著就醒來了，總覺得有什么事情沒做好。這種情況的發(fā)生主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導(dǎo)致的。

應(yīng)對(duì)方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，對(duì)自己身體出現(xiàn)一些問題時(shí)，不要太緊張，如果有什么想不明白的事兒，就說出來和老公、父母、朋友甚至是網(wǎng)友探討一下

原因3、睡眠環(huán)境----老公在邊上打呼嚕、臥式里空氣干燥導(dǎo)致呼吸不舒服（鼻腔干燥、口干舌燥）、冷熱控制不到位等，都會(huì)使得孕媽咪的睡眠中斷。

應(yīng)對(duì)方法：總是感覺鼻腔干燥的，可以在睡前使用生理海水噴鼻，白天多吃點(diǎn)滋潤的水果。同事盡量營造舒適的睡眠環(huán)境，如果老公是影響睡眠的主要原因，不妨把他趕去書房睡幾天。

起夜噓噓

懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題。起夜噓噓，尤其是冬天，真是個(gè)麻煩事兒，有的媽媽起個(gè)1次問題還不大，有的一夜2、3次以上，就嚴(yán)重影響睡眠了。

原因1：孕晚期尿頻原因可能有：

1)因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。這是主要原因。

2)心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

3)身體炎癥。可能因?yàn)椴【腥疽鸢螂啄虻姥?，造成尿頻。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或尿頻，以為是正?，F(xiàn)象未加處理，或是因?yàn)閾?dān)心吃藥會(huì)影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成流產(chǎn)的悲劇。

應(yīng)對(duì)方法：

1、睡前2小時(shí)內(nèi)除了牛奶外，不喝過多的水（當(dāng)然是在保證身體水分需求的前提下），晚餐或晚餐后不吃利尿的冬瓜、西瓜、梨等果蔬；

2、增加身體抵抗力，預(yù)防感冒、陰道念珠菌等疾?。痪徑鈮毫?，減少身體免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān)，如孕媽自我調(diào)節(jié)、家人朋友的關(guān)心等；避免刺激性飲食和化學(xué)藥物使用過多而引致發(fā)炎、過敏等。

身體疼痛

孕期背部酸脹疼痛、腰酸、腿痛、恥骨疼痛等等，各種不適讓“好好睡一覺”成了奢望。

原因，前面也有說到，胎兒在媽媽體內(nèi)發(fā)育活動(dòng)，TA需要從母體獲取營養(yǎng)，需要在母體內(nèi)獲得空間，這都是造成身體疼痛的原因；

應(yīng)對(duì)方法：當(dāng)出現(xiàn)這樣的情況時(shí)，只能見招拆招。一般情況下，恰當(dāng)?shù)脑衅阼べ?、適量的有氧運(yùn)動(dòng)可以緩解這些不適；另外充足的營養(yǎng)，也是緩解孕期不適的方法之一。對(duì)日常飲食做不到均衡搭配，充足分量的，建議睡前喝一杯孕婦奶粉