1．做什么運動可以提高精子質(zhì)量-跑步

日本山口大學(xué)對215名男性進行抽樣測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中等強度鍛煉組別的男性，精子活力最強。所謂“中等強度鍛煉”，最簡單的方法是：跑步5分鐘，前胸后背開始流汗，這個速度就是最適合你的中等強度鍛煉。

2．做什么運動可以提高精子質(zhì)量-游泳

據(jù)《今日美國》最新報道，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會大大降低，這是因為游泳不僅能提高抗病能力，還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環(huán)。另外，游泳對勻稱地發(fā)展肌肉，增強耐寒能力。鍛煉內(nèi)臟特別是心肺的功能，促進新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。

3．做什么運動可以提高精子質(zhì)量-太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎在腰部，經(jīng)?；顒友?，能讓腰部氣血得以循環(huán)暢通，讓腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人一般腰部無力，通過太極拳練習(xí)，能起到補腎的效果。太極拳主張平定內(nèi)心雜念，也能保護腎。

4．做什么運動可以提高精子質(zhì)量-快步行走

快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。

5．做什么運動可以提高精子質(zhì)量-端坐旋轉(zhuǎn)

端坐，自然下垂兩腿，先慢慢左右轉(zhuǎn)動身體3到5次。接著，兩腳往前擺動10余次，可按照個人體力，酌情增減。進行動作的時候全身放松，動作要自然、緩和，身體轉(zhuǎn)動的時候，軀干要保持正直，不宜俯仰。這個動作能活動腰膝，益腎強腰，經(jīng)常練習(xí)這個動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有幫助。