其實，運動之后出現(xiàn)輕微的身體不適屬于正?，F(xiàn)象，但如果說嚴重到嘔吐、暈厥的地步的話，除了缺少鍛煉的主要原因之外，還與一種最最最普遍的錯誤做法有關(guān)系，那就是運動之后立即坐在地上休息，有的體能差一點的甚至直接躺在地上不起來，有的孩子在老師再三強調(diào)明令禁止的情況下依然忍不住要這么做。

為什么？

因為孩子們?nèi)狈α己玫倪\動習慣養(yǎng)成，缺乏對這種行為將造成的危害的認識！

大忌：運動中突然停下來休息在劇烈運動中突然間停下來休息是絕對絕對的大忌！

這會讓加速循環(huán)的血液淤積于靜脈，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、暈厥等現(xiàn)象，嚴重的還會引發(fā)休克，而長期這么做對身體的危害則更大。因此，請大家切記：不要在劇烈運動后隨意地蹲、坐、躺！

當然對于幼兒來說，他們通常還達不到“劇烈運動”的狀態(tài)，但并不意味著他們在運動中突然停下來休息的做法是被允許的。畢竟，好習慣的養(yǎng)成不是一朝一夕的事兒，越早形成就越早為安全增加一份砝碼。要知道這種充滿危險的行為，在成人那里也是非常常見的，并且難以糾正。

運動后應(yīng)該怎么做？正確的做法是：在運動結(jié)束后，做些放松調(diào)整活動。比如說走一走，揉揉腿，調(diào)整呼吸等。

其中調(diào)整呼吸是最基本的放松活動，這里面包含一定的技巧，需要通過學(xué)習去掌握。

正確地調(diào)整呼吸不論進行什么樣的運動，孩子都應(yīng)先學(xué)會調(diào)整呼吸，就是將急促的呼吸調(diào)整為緩慢的正常的呼吸。運動后，緩慢又深長的呼吸能夠幫助大腦和心臟快速回到氧氣充足的狀態(tài)，輔助快速恢復(fù)疲勞，避免不適。

拒絕口呼吸

由于孩子們在運動時多伴有講話嬉笑，時間久了容易形成用口呼吸的不良習慣。所以在學(xué)習正確的呼吸調(diào)整方法之前，要先學(xué)會鼻呼吸。

如果在平時運動或玩耍的過程中有意識地糾正呼吸方式，會讓孩子們分心，不能盡情享受活動的樂趣。因此，建議大家可以花點心思先讓孩子適應(yīng)“鼻呼吸”。比如，陪伴孩子跑步時，刻意引導(dǎo)用鼻呼吸。

學(xué)習鼻呼吸方法很簡單，從快速行走開始練習，盡量閉合嘴唇用鼻子吸氣呼氣，或只把嘴巴張開一小縫隙以逐漸適應(yīng)，仔細觀察孩子的呼吸起伏，快慢走的交替練習也可以。適應(yīng)之后，再過渡到慢跑和其他運動活動中。

練習調(diào)整呼吸在感覺到疲勞（有一定運動量的基礎(chǔ)上）后，我們再來幫助孩子練習調(diào)整呼吸。調(diào)整呼吸的方法就是采用鼻吸氣，嘴呼氣的方式，呼氣時嘴巴不要張得太大，注意指導(dǎo)“深長緩慢”的動作，也可以伸懶腰的動作為例，配合手臂和上身的伸展還能幫助孩子呼吸得更徹底。

等呼吸節(jié)奏都趨于相對平穩(wěn)的狀態(tài)后，就可以蹲、坐休息了。

在日?；顒又兄饾u引導(dǎo)一段時間之后，慢慢孩子就會形成習慣，在運動中和運動后習慣性地使用了。