1．全身抖動(dòng)

這是最簡(jiǎn)單的一種鍛煉方法，具體做法是：

兩腿分開略寬于肩。做一次深長(zhǎng)的呼吸后，以兩膝及臀部為著力點(diǎn)，全身做輕松自如而快速地上下抖動(dòng)5分鐘。手臂、手腕、手掌、陰部、全身肌肉、五臟六腑等也隨之起伏抖動(dòng)。抖動(dòng)時(shí)先由慢逐漸加快，即將結(jié)束時(shí)，又要逐漸放慢，使下半身有溫?zé)岣屑纯桑刻煸缤砀饕淮巍?/p>

2．跑步

跑步是前列腺增生患者最適合的一種運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)榕懿奖Ｗo(hù)前列腺的效果是最好的，雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)前列腺作用明顯，但和散步、游泳、網(wǎng)球等相比，跑步的效果是最好的。這和前列腺的位置有密切的關(guān)系。

3．熱水坐浴

宜安排在便后及臨睡前進(jìn)行。水溫已能忍受為度，每次坐浴15-20分鐘，坐浴中可收縮肛門及會(huì)陰部位數(shù)次。坐浴后，以左右手劍指分別按摩會(huì)陰、肛門81次(此法還可防治內(nèi)外痔)。冬季為保持水溫，可在坐浴時(shí)添加熱水。

4．收腹提肛操

收腹提肛操也是一種很好的鍛煉方法，隨著自己的自主呼吸，吸氣時(shí)收小腹縮肛門，呼氣時(shí)放松，連續(xù)做百次，每天上、下午各做一遍，姿勢(shì)不限，站、坐和臥位均可。

5．強(qiáng)腎呼吸

這個(gè)鍛煉方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)，緩緩地內(nèi)收小腹，提縮肛門，臀部及大腿肌肉也隨之繃緊。慢慢體會(huì)將氣吸至?xí)幯?，然后呼氣，逐一放松還原。共呼吸18次。熟練后，還可適當(dāng)增加次數(shù)。