備孕，大家現(xiàn)在是越來越重視了。相對于意外到來的驚喜，準(zhǔn)爸媽更希望自己愛的結(jié)晶是在大家的期待中到來。其實(shí)，備孕也是優(yōu)生優(yōu)育的基礎(chǔ)，準(zhǔn)爸媽將身體調(diào)理到最好，也可以給予孩子最好的起點(diǎn)。

今天我們就來說說備孕中關(guān)鍵的一環(huán)，怎么提高準(zhǔn)爸爸的精子質(zhì)量。

健康飲食

很多準(zhǔn)爸爸對于飲食是無肉不歡，這樣對于精子的質(zhì)量提升是不利的。平時應(yīng)該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，來補(bǔ)充維生素以及微量元素。此外，提高精子質(zhì)量鋅的作用不可忽視，日常飲食中也應(yīng)多攝取一些富含鋅的食物。

生活方式

良好的生活方式，對于提高精子質(zhì)量也是有著重要的作用的。首先要改變的就是熬夜的壞習(xí)慣。熬夜傷身大家都是知道的，對于男性來說，熬夜不僅傷身還傷精。長期熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而造成生精困難。

控制體重

肥胖不僅是會對女性的生育力有影響，對于男性同樣也是。研究證實(shí)，肥胖男性的劣質(zhì)精子更多，無論數(shù)量質(zhì)量都會受到嚴(yán)重影響。這是因?yàn)榉逝帜行缘捏w溫較常人較高，并且肥胖容易引發(fā)糖尿病，這些因素對于精子都是會造成傷害的。

戒煙戒酒

備孕戒煙戒酒在現(xiàn)在已經(jīng)成為了大家的共識。吸煙喝酒不僅是會影響到精子的數(shù)量以及質(zhì)量。即使在成功懷孕后，也會導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良，對孩子的不利影響不容忽視。因此，準(zhǔn)爸爸們至少應(yīng)在備孕前三個月戒煙戒酒。

適度運(yùn)動

生命在于運(yùn)動。適度的運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，讓人心情愉悅，提高精子的質(zhì)量。但是準(zhǔn)爸爸們切記不要做太過激烈的運(yùn)動，像是足球、騎馬等，不僅對提升精子質(zhì)量無益，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致生殖器官的損傷，影響生精。

心情愉悅

不良的情緒對于人的影響還是很大的。研究證實(shí)，即使很小的壓力也可導(dǎo)致男性睪丸激素含量以及精子數(shù)量下降。因此，對于不良情緒要做到及時的疏解，時刻保持好的心情。好心情不僅對于提升精子質(zhì)量有益，對于提高受孕的成功率同樣也是有幫助的。

最后，相信努力總是會有回報(bào)的，好孕很快就會降臨。