有些寶媽選擇了母乳喂養(yǎng)，那么這需要寶媽的奶水足，那么吃些什么食物能夠奶水足呢？產(chǎn)后下奶吃什么好？

有媽媽吐槽，為了哺乳，整個哺乳期天天大魚大肉，補(bǔ)這補(bǔ)那的吃，結(jié)果奶水沒見過，肥肉倒是長了一圈。正如我之前講的那樣，吃好的確重要，但跟奶水充足無直接關(guān)系。

如何正確補(bǔ)充營養(yǎng)呢？看看這個食補(bǔ)組合吧——

均衡的膳食+復(fù)合維生素補(bǔ)充劑。

首先，在哺乳期很多營養(yǎng)的需求量要比平時多，像VA、碘這些幾乎是要翻倍攝入，其他各種維生素、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等需求量也增加了不少。

但是補(bǔ)充這些營養(yǎng)，單純喝骨頭湯、吃阿膠是幫不太上忙，所以下面這些補(bǔ)營養(yǎng)的坑，媽媽們一定要注意：

1. 坐月子多吃肉和蛋，不能吃果蔬？

坐月子多吃點(diǎn)肉和蛋是有道理的，但是多吃點(diǎn)，也不是叫你一天吃10個蛋，1只雞，比平時多吃一半的量就差不多了。過量攝入動物性食物，很容易坐完月子胖10斤......

重點(diǎn)是有些風(fēng)俗不讓產(chǎn)婦吃蔬果。月子里不吃蔬果，不僅媽媽自己沒法得到充足的營養(yǎng)，還會連累純母乳寶寶。中國營養(yǎng)學(xué)會指出：每天吃蔬菜400~500g，水果200~400g。

2. 多喝骨頭湯，下奶又補(bǔ)鈣？

喝湯下奶是有道理的，不過可別為了催奶喝太油膩的湯，太濃、脂肪太多的湯，不僅影響媽媽食欲，還容易引起寶寶腹瀉。此外，喝湯的同時要吃肉，單純喝湯營養(yǎng)密度極低。

也別再迷信喝骨頭湯補(bǔ)鈣，真正靠譜的補(bǔ)鈣方法還是喝奶+高鈣食物，或根據(jù)自身需要額外補(bǔ)充鈣劑。權(quán)威機(jī)構(gòu)推薦母乳媽媽的鈣攝入量是每天1000mg（不超過2500mg）。

3. 阿膠、紅糖、大棗來補(bǔ)鐵？

阿膠的制作原料主要是驢皮、冰糖、豆油、黃酒，無論哪個的含鐵量都不高。驢皮主要成分是膠原蛋白。而100g豆油里只有2mg鐵，它在阿膠里還是個配料，忽略不計……

說到藻類也夠嗆。說到底，要給母乳媽媽補(bǔ)鐵，還得多吃肉。來自動物內(nèi)臟、肉類、血制品等動物性食物中的鐵為血紅素鐵，吸收率高。而且在腸道的吸收不容易受其他食物成分的影響。

4. 那母乳媽媽到底該吃什么？

我們說了一堆補(bǔ)營養(yǎng)不靠譜的食物，那究竟怎么吃才能滿足喂奶的營養(yǎng)需求呢？下面這份母乳媽媽每日食物清單請收好。

• 谷薯類：米面粗糧等，每天300-350g。

• 蔬菜類：南瓜、茄子、花菜、芹菜等，每天400-500g。

• 水果類：蘋果、香蕉、西瓜，每天200-400g。

• 魚禽蛋肉：雞肉、牛羊豬肉、魚肉等，每天200-250g。

• 牛奶：300-500毫升。

除了這些，母乳媽媽還可以每天補(bǔ)充些大豆（25g）、堅果（10g）等食物，并且足量飲水（2100~2300ml）。

總之，你一定要通過均衡的飲食，來達(dá)到每天產(chǎn)奶的營養(yǎng)需求，而不是各種偏方和怪力亂神，當(dāng)然如果有哺乳方面的困難，可以求助催乳師等專業(yè)人士是ok的。