有些準(zhǔn)媽媽選擇的母乳喂養(yǎng)寶寶，但是在喂養(yǎng)寶寶的過程中發(fā)現(xiàn)自己的奶水不足，那么產(chǎn)后奶水不足吃什么呢？今天知秀網(wǎng)小編給大家介紹的有瘦身催奶的效果哦！

經(jīng)歷了280天的懷胎歲月，產(chǎn)房的痛苦掙扎，身心俱疲后才剩下這個小家伙。這是媽媽應(yīng)該好好通過食療來恢復(fù)體力，才能有更好的狀態(tài)來照顧寶寶。

生完孩子后媽媽既想有充足的乳汁哺乳寶寶，又想早點(diǎn)恢復(fù)孕前的身材?？此泼艿南敕?，確實有一個科學(xué)的解決辦法，那就得在月子餐上下功夫了。

今天媽媽們就跟著妖精媽媽一些學(xué)習(xí)3款催奶，瘦身兩不誤的月子餐吧

1、花生芝麻粥

材料：花生粉8克、黑芝麻粉12克、圓糯米40克、白砂糖10克。

做法：將糯米洗凈、熬粥。等粥快熟的時候，放入白砂糖、黑芝麻粉，再熬煮2分鐘，最后撒上花生碎即可。

功效：花生含有豐富的油脂，油脂中的蛋白質(zhì)和脂肪酸有很好的催奶效果。糯米屬于谷物，含有豐富的糖分和維生素，可以幫助孕婦快速恢復(fù)體力。

2、百合紅豆粥

材料：百合40克，紅豆90克。

做法：因為紅豆需要用冷水浸泡一天，所以頭一天晚上就要泡上。先將百合洗凈，備用。鍋中放入清水，待水沸騰后放入百合和紅豆，效果溫煮1小時。

功效：百合具有潤肺止咳、清心安神，滋陰益氣的功效。百合中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鉀、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，非常適合產(chǎn)后恢復(fù)和追奶食用。

3、蓮子紫米粥

材料：蓮子5克、糯米30克、紫米10克、糖

做法：將蓮子、紫米、糯米洗凈，然后放入2碗水后，開火。水沸騰后，小火慢燉。最后放入適量白砂糖即可。

營養(yǎng)：這道粥品所用的都含有豐富的膳食纖維、維生素、糖，非常適合產(chǎn)婦體力恢復(fù)。

很多媽媽肯定很奇怪，為什么我只介紹了粥，沒有介紹大魚大肉呢？這主要是剛剛生完孩子，不適合馬上大補(bǔ)，多吃一些湯湯水水的，容易下奶。