生完寶寶后，一些寶媽發(fā)現(xiàn)，自己奶水不足，無(wú)法滿(mǎn)足寶寶的需求。不用著急，下面就給大家介紹幾道催乳的食譜，一起來(lái)看看吧。

1. 鯽魚(yú)燉木瓜

食材：鯽魚(yú)1條，木瓜半個(gè)，紅棗10枚，姜片、料酒、鹽、味精適量。

做法：將鯽魚(yú)剖魚(yú)去腮，開(kāi)膛去內(nèi)臟，撕去腹內(nèi)黑膜，清洗干凈；木瓜去皮切成塊，紅棗去核，沖洗干凈；鍋內(nèi)倒油燒熟，加入鯽魚(yú)稍微煎一下，去腥味；另起鍋加油燒熟，加入水燒開(kāi)后放入鯽魚(yú)、木瓜、紅棗、料酒、燒開(kāi)鍋后用文化煲兩小時(shí)，加鹽味精調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)：木瓜特有的木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育有很大的幫助，催乳的效果顯著，乳汁缺乏的婦女食用可以有效增加乳汁。

2. 鮮蝦絲瓜湯

食材：鮮蝦100克，絲瓜200克，植物油、料酒、姜、蔥、味精、食鹽各適量。

做法：絲瓜刨去外皮，洗凈切成斜片;蔥切成蔥花;姜切成絲；鮮蝦去須及足，洗凈，加入料酒、青皮末、少許食鹽拌勻，腌制10分鐘；鍋置火上，倒入食物油燒熱，下姜絲、蔥花爆香，再倒入鮮蝦翻炒幾下，加適量清水煮湯，待沸后放入絲瓜片，煮至蝦、瓜熟后，加味精、食鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)：絲瓜可治乳汁不下，蝦有補(bǔ)腎通乳、化瘀解毒的功效。本品味美、清香，有疏肝氣、行血脈、下乳汁的功效，適用于產(chǎn)后肝郁氣滯所致乳汁不下者。

3. 甜木瓜炒烏雞丁

食材：烏雞丁350克，甜木瓜100克，青紅柿子椒20克，雞蛋1個(gè)，鹽、雞精、醬油、淀粉、紅葡萄酒、姜、蔥適量。

做法：先將木瓜去皮去籽切成丁，青紅柿子椒切成丁；烏雞丁中加入一個(gè)雞蛋、鹽、醬油、淀粉攪拌均勻，腌制10分鐘；把蔥、姜、淀粉、紅葡萄酒、雞精、鹽等放入小碗調(diào)勻，坐鍋點(diǎn)火倒入油，待油熱后放入烏雞丁滑散至熟，同時(shí)將木瓜丁、青紅柿子椒丁分別放入過(guò)一下油，一同取出；鍋中留余油，倒入調(diào)好的汁和烏雞丁、木瓜丁、青紅柿子椒丁翻炒出鍋即可。

營(yíng)養(yǎng)：木瓜有通乳、活血、消腫的功效;烏雞有補(bǔ)血補(bǔ)虛的功效。本品脆嫩清香、鮮甜爽口，非常適合孕婦滋補(bǔ)。

4. 豬蹄燉絲瓜豆腐

食材：豬蹄800克，絲瓜250克，鮮香菇50克，北豆腐300克，大蔥、姜各5克、鹽4克。

做法：將豬蹄去毛，洗凈;絲瓜帶瓤洗凈，切塊;豆腐切塊;蔥切末，姜切片備用;香菇洗凈備用；將豬蹄、香菇放入砂鍋中，倒入清水，放在火上燒沸；用文火煮至豬蹄熟時(shí)，加入蔥末、姜片、食鹽調(diào)好口味；最后下入絲瓜塊、豆腐塊一同煮湯即可。

營(yíng)養(yǎng)：本品有通利行乳、散結(jié)止痛、清熱除淤的功效。適用于乳絡(luò)不通、乳脹汁少，或乳脹生結(jié)、疼痛乳少、乳房微熱者，能促進(jìn)乳汁通利，防止乳腺炎的發(fā)生。

5. 栗子冬菇燜鴿

食材：鮮乳鴿1只，栗子150克，冬菇5~6只，姜1片，蔥1段，磨豉醬1茶匙，姜汁、料酒、鹽、胡椒粉、生抽、糖、香油、胡椒粉適量。

做法：鮮乳鴿剖洗凈，擦干，用調(diào)味料抹勻鴿身內(nèi)外，腌制15分鐘，待用；栗子去殼去皮后，洗凈，用滾水煮至七成熟，撈出，瀝干水分備用；浸軟冬菇，去蒂，洗凈，瀝干水分，待用；燒熱3湯匙油，把鴿略煎，接著爆香干蔥、姜片及磨豉醬，淋上料酒，注入調(diào)味料，煮滾，加入冬菇及栗子，文火燜約20分鐘至材料熟，待汁料收干即可。

營(yíng)養(yǎng)：板栗營(yíng)養(yǎng)豐富，富含人體所需營(yíng)養(yǎng)元素。鴿肉易于消化，具有滋補(bǔ)益氣、祛風(fēng)解毒的功效，對(duì)病后體弱、血虛閉經(jīng)、頭暈神疲、記憶衰退有很好的功效。