1．產(chǎn)后健身好還是瑜伽好

產(chǎn)后健身好還是瑜伽好因人而異。

產(chǎn)后不管是健身還是瑜伽對產(chǎn)后恢復(fù)都有很好的功效，尤其是在瘦身塑形一塊上，但是需要知道的是健身所需要的幅度大一些，而瑜伽相對要輕一些。相對的，健身瘦身速度相對瑜伽也要快一些。順產(chǎn)的寶媽在產(chǎn)后3個月內(nèi)就可以進行健身或瑜伽鍛煉了。而剖腹產(chǎn)則需要在半年后，如果剖腹產(chǎn)寶媽等不了那么長時間，可以在身體恢復(fù)狀況良好的情況下，適當?shù)倪M行瑜伽鍛煉，這一切都是從各個寶媽的實際情況出發(fā)。所以說，產(chǎn)后健身好還是瑜伽好因人而異。

2．產(chǎn)后健身

產(chǎn)后健身是女性生產(chǎn)后的一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

方法訓練：

凱格爾練習

雙膝彎曲，平躺在床上;收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3-4秒，然后放松肌肉，重復(fù)10次，爭取早、中、晚各做2-4組。

扶墻俯臥撐

雙手與肩同寬扶墻站立，根據(jù)自身能力情況確定與墻壁之間的距離，完成俯臥撐動作。注意放下和撐起過程保持軀干平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑。每組做10-12次，完成3組。

會陰收縮運動

會吃會練認為，收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

起坐運動

平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強可增至20次。

3．產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后瑜伽是指新媽媽鍛煉身體，用于身材的恢復(fù)。產(chǎn)后開始運動，一般人總以為只是為了減肥。其實產(chǎn)后運動在月子期間就要開始，而且很重要。

通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個人體質(zhì)逐漸開始練習，產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

好處：

1、恢復(fù)體型：改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.

3、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈訓練可以加強恢?fù)，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

5、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強體能恢復(fù)：因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

4．產(chǎn)后運動注意事項

運動時別憋尿

女性還要注意，運動應(yīng)在飯后1小時以后再進行，在運動之前，產(chǎn)婦最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。

熱身運動不可少

產(chǎn)婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓練，要求每周進行20分鐘，根據(jù)身體狀況，每2周可增加5分鐘。

要運動前給孩子喂奶

產(chǎn)婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3—4個小時。

出現(xiàn)問題要終止鍛煉

如果出現(xiàn)以下情形之一，應(yīng)終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛;陰道出血或有排泄物;頭暈、惡心、嘔吐;呼吸短促;極端疲勞或感覺無力。