生完寶寶后，如何應(yīng)對身體的這些變化，恢復(fù)往日的身姿？今天，就跟大家聊聊這個話題。

如果有婦產(chǎn)科疾病方面的問題，請點擊文末“閱讀原文”，向吳醫(yī)生咨詢。

1、乳房下垂

乳房下垂，是產(chǎn)后比較直觀的一個變化，很多人把這一變化歸咎于母乳喂養(yǎng)，但其實母乳喂養(yǎng)的媽媽不一定會發(fā)生乳房下垂，而不喂奶也有可能發(fā)生乳房下垂，兩者沒有必然聯(lián)系。它的發(fā)生多與以下因素有關(guān)：

1.乳房下垂的原因

1）體內(nèi)激素變化：懷孕后，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的孕激素水平會明顯增加，乳房內(nèi)的脂肪組織及乳腺組織也皆會因此增生，從而使得乳房比以前豐滿許多。但待生產(chǎn)完后，體內(nèi)激素會慢慢恢復(fù)到孕前水平，脂肪及乳腺組織沒有了孕激素的作用便會相應(yīng)減少，已經(jīng)被撐大的乳房表皮在內(nèi)容物減少的情況下，自然就會松垮下來。但乳房的變化也是因人而異，并不是所有人產(chǎn)后都會發(fā)生乳房下垂。

2）年齡因素：年齡越大的女性，胸部下垂越明顯，這主要是因為機體內(nèi)分泌機能下降，皮膚、支持組織、脂肪和腺體都開始退化、萎縮，所以乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂，這種因為年齡而出現(xiàn)的下垂，通常是難以避免的。

2.如何預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂？

1）要佩戴合適的內(nèi)衣：過小、過緊、過松的內(nèi)衣不要買，穿胸罩主要的目的是對抗重力，乳房越受到重力牽拉，就越會下垂松馳，所以要穿大小松緊適中的胸罩，能避免胸部受到重力的牽拉而發(fā)生下垂。

2）乳房按摩：你可以在每晚睡前和早上起床后，對乳房進行簡單的手法按摩，圍繞乳頭，以順時針或者逆時針方向打圈，不僅能夠有效促進胸部血液流通，還有利于刺激激素的分泌，按摩的同時可以搭配著使用胸部專用的乳霜類產(chǎn)品，可以為胸部提供營養(yǎng)哦。

2、腹壁、陰道松弛

1.腹壁松弛：

懷孕期間，逐漸增大的子宮，會導(dǎo)致腹壁彈力纖維斷裂，所以有些媽媽在產(chǎn)后會有腹壁松弛的現(xiàn)象。

腹壁松弛雖然不是一種疾病，但卻能引起其它疾病，比如因腹肌無力收縮而造成的便秘；因腹部向前膨出、身體重心前移，易引起勞損，產(chǎn)生所謂“功能性腰痛”等。

對于這種原因引起的腹壁松弛，媽媽們不要寄希望于束縛帶上，因為束縛帶只能讓你從外觀上看起來比較美觀，對于腹部的恢復(fù)卻是沒什么幫助的。

不過你可以通過運動來改善這種情況。順產(chǎn)的媽媽們?nèi)绻眢w恢復(fù)良好，可在生產(chǎn)2周后左右，坐在床上進行簡單的抬腿與腹部收縮運動，不僅有瘦小腹的作用，還能幫助子宮收縮。需要注意的是，媽媽們在運動時要把握好度，不能太過劇烈。等過了一個月之后，媽媽便可以做瑜伽等有氧運動。對于剖腹產(chǎn)的媽媽們，應(yīng)根據(jù)傷口和身體恢復(fù)的情況來定運動的時間。

此外，媽媽們還要注意均衡飲食，尤其是坐月子期間，以免使過多的脂肪囤積在腹部，形成讓人討厭的“游泳圈”。

2.陰道松弛

通常情況下，自然分娩后不久的陰道壁呈青紫色，有些腫脹，沒有褶皺。但陰道恢復(fù)力還是不錯的，一般在產(chǎn)后1周左右，就恢復(fù)到分娩前的寬度，在產(chǎn)后4周左右，再次形成褶皺，基本恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

但有些因素會導(dǎo)致陰道恢復(fù)狀況不佳，比如，有多次分娩史、產(chǎn)程過長、引產(chǎn)造成陰道損傷等等，這些因素都有可能導(dǎo)致陰道松弛。陰道嚴(yán)重松弛者對性生活影響很大，所以產(chǎn)后及時地進行恢復(fù)性鍛煉是非常重要的。

你可以借助以下這兩種運動，不僅能預(yù)防腹壁松弛和陰道松弛，還能降低產(chǎn)后漏尿的發(fā)生概率：

1）縮緊陰道運動：

第一步：平躺，吸氣，同時慢慢地從肛門盡量用力緊縮陰道，注意不要把力量分散到其它部位。

第二步：呼氣，同時慢慢放松下來。吸氣時堅持8秒(剛開始做時，如果堅持不了8秒，堅持3-5秒即可)，重復(fù)5次，注意不要運動過度。

2）抬胯運動：

第一步：于平地上仰躺，手臂自然放置于身體兩側(cè)，膝蓋并攏彎曲。

第二步：兩膝維持并攏，運用肩背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回腰，動作重復(fù)10次。

3、妊娠紋

準(zhǔn)媽媽之所以會長妊娠紋，多半是因為孕期體重增長過快，從而導(dǎo)致皮下脂肪激增，皮膚表皮被拉伸，當(dāng)皮膚拉伸的速度跟不上肚子變大的速度時，皮膚表皮的彈力纖維與膠原纖維就會受到不同程度的損傷或斷裂，致使皮膚上出現(xiàn)一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋。

妊娠紋一旦出現(xiàn)就不會消失，嚴(yán)重影響美觀，所以，媽媽們從備孕期間就應(yīng)開始進行預(yù)防：

1.皮膚保濕護理

干燥的皮膚更容易產(chǎn)生妊娠紋，所以在備孕時，就要開始加強皮膚的保濕護理，特別是容易長妊娠紋的部位，比如腹部、臀部、大腿根、胸部等處，這樣能夠有效預(yù)防懷孕后妊娠紋的出現(xiàn)。

懷孕以后，更應(yīng)該加強皮膚的保濕了，準(zhǔn)媽媽可以每天在易長妊娠紋的部位涂抹2--3次保濕霜。如果在洗完澡或抹完保濕露后用橄欖油按摩皮膚，每次按摩約10至15分鐘，效果會更好哦。

2.控制體重增長

孕期控制體重，使其合理增長，對預(yù)防妊娠紋有重要意義。一般來說，整個孕期體重的增長應(yīng)控制在11.5~13.5千克之間，那怎么才能把體重控制在合理范圍呢？準(zhǔn)媽媽需要做到：合理飲食，營養(yǎng)均衡，適度運動。（點擊查看→孕期如何飲食）

3.使用托腹帶

托腹帶能夠減輕胎兒對肚皮的拉扯，幫助預(yù)防妊娠紋。但到了孕期最后一個月就不要使用了，以免影響寶寶入盆。