產(chǎn)后每天這么做幾分鐘！新媽身體就能及早恢復(fù)，并且能加快會(huì)陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂，增加性功能，守住女人一生幸福！

1、腹部鍛煉。

產(chǎn)婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。這項(xiàng)活動(dòng)有利于收縮腹部肌肉，使松弛的腹部得到有效的恢復(fù)。可從產(chǎn)后第2天做到第4 周末。

2、上肢鍛煉。

產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體成直角，然后慢抬起兩臂，保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸后，慢慢放下兩臂。此法有利于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量?？蓮漠a(chǎn)后第2天做到第4周末。

3、下肢腰背肌鍛煉。

產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝，臀部及后背，使身體呈弓形。此法有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。可從產(chǎn)后第3天做到第4周末。

4、腹肌及臀部鍛煉。

產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向上翹起骨盆部，在抬頭的同時(shí)，用力收縮臀部。此法有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部線條，減少脂肪?？蓮漠a(chǎn)后第4天做到第6周末。

5、胸膝臥位鍛煉。

產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，上體向下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。此動(dòng)作每次保持10一20分鐘，每天做2-3次，可防止子宮后傾，有利于惡露的排出。若產(chǎn)婦身體較弱，也可用俯臥30分鐘代替。此法從產(chǎn)后第14天做起至產(chǎn)后8周，不可過(guò)早進(jìn)行。

6、肛門及陰道肌肉鍛煉。

產(chǎn)婦平臥床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量將會(huì)陰及門肌肉收縮。提起后稍堅(jiān)持一會(huì)兒再放松。如此反復(fù)進(jìn)行，對(duì)會(huì)陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂，增加性功能都十分有利。此法從產(chǎn)后第20天做起至產(chǎn)后8周。