1．產(chǎn)后多久恢復(fù)身材

產(chǎn)后恢復(fù)身材的時間是因人而異的。

產(chǎn)后身材恢復(fù)是一個慢過程，愈速則不達(dá)。至于產(chǎn)后身材多久能恢復(fù)，跟每個人的體質(zhì)、生活習(xí)慣及采用的瘦身方法有很大的關(guān)系。我們會發(fā)現(xiàn)有的人產(chǎn)后不到半年身材就恢復(fù)了，而有的人產(chǎn)后的身材一直很臃腫，很難再廋下去。這是由于個人采用的瘦身方法不正確，產(chǎn)后肥胖的原因有很多，有些是因為產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)水腫現(xiàn)象、有些是進(jìn)補(bǔ)過量、運(yùn)動減少，導(dǎo)致脂肪堆積，不同的肥胖原因是要采取不同的瘦身方式。所以說，產(chǎn)后恢復(fù)身材的時間是因人而異的。

2．產(chǎn)后多久恢復(fù)身材：產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

飲食上

(1)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。

(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)。

運(yùn)動上

(1)產(chǎn)后體操：這是產(chǎn)后媽媽常喜歡進(jìn)行的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動，通過適宜的體操動作，促進(jìn)分娩后媽媽機(jī)體恢復(fù);增加胃腸蠕動;促進(jìn)子宮復(fù)舊;增強(qiáng)腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性，可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病，還可重塑優(yōu)美的體態(tài)。產(chǎn)褥期第1天即可選擇性做操。

(2)產(chǎn)后瑜伽：通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

3．產(chǎn)后多久恢復(fù)身材：產(chǎn)后恢復(fù)身材的時間

1、月子期間不可減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

3、產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動。建議新媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

4．產(chǎn)后多久恢復(fù)身材：產(chǎn)后身材恢復(fù)的注意事項

1、確認(rèn)一天所需的卡路里。產(chǎn)后媽媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里也不同。完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡熱量，奶粉喂養(yǎng)的話則只需1800卡就足夠了。

2、講究食物質(zhì)量。對于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒用。

3、嚴(yán)控脂肪的攝取。懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應(yīng)少放點(diǎn)油。

4、所有的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動都應(yīng)當(dāng)根據(jù)個人的身體情況選擇適合自己鍛煉方式，在自己的極限范圍內(nèi)完成，最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免過度拉伸損傷肌肉和韌帶。

5、運(yùn)動前給寶寶喂奶，因為運(yùn)動后身體會產(chǎn)生乳酸，會影響乳計的質(zhì)量，鍛煉后至少1小時后再喂奶。

6、練習(xí)的過程中需要循序漸進(jìn)。動作的幅度、頻率、持續(xù)時間、負(fù)荷量的大小等都應(yīng)逐漸增加，以免對身體造成不必要的傷害。

7、建議練習(xí)時選擇舒適、寬松的服裝，飯后1小時后進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。及時補(bǔ)水，以免體溫過高。

5．健康小提示

有關(guān)臨床統(tǒng)計，產(chǎn)后3個月內(nèi)發(fā)生精神障礙和精神病的患者比正常人群發(fā)病率高很多。產(chǎn)后3～7天內(nèi)是發(fā)生精神病的高峰期，產(chǎn)后2周內(nèi)發(fā)病率約占產(chǎn)褥期精神病的50%以上，產(chǎn)后4周內(nèi)發(fā)病者約占產(chǎn)褥期精神病的80%，因此產(chǎn)婦在產(chǎn)后1個月內(nèi)需要外在環(huán)境多給予精神和體力上的照顧，協(xié)助恢復(fù)。產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)有一個安靜、舒適、生活方便的環(huán)境休養(yǎng)。丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持，精神上的愛撫，尤其是丈夫在此期要多付出些，給妻子創(chuàng)造一個心情愉快、適應(yīng)妻子機(jī)體恢復(fù)的環(huán)境，順利地度過產(chǎn)褥期，也是全家人的幸福。