1．第1-7天身體排毒時期

目標是將身體內的老廢物和排泄物排出體外，以及補充因月經(jīng)而而流失的鐵質。

Day 1. 早上喝碗熱湯溫暖身體

推薦：山楂紅糖蕃薯湯

山楂健胃開脾; 地瓜能幫助消化;紅糖促使身體排除廢物

材料：山楂10克 、桂枝3克、紅糖25克、地瓜1條

做法：

1.將蕃薯去皮后，切成小塊。

2.將山楂、桂枝以及蕃薯，一起放入鍋中，加水蓋過食材，開火。

3.最后加入紅糖，攪拌均勻即可。

ay 2 .敷肝臟

用暖水袋熱敷肝臟，一來解疼痛，二來促進血液循有解毒的功效。

ay 3.穿松身保暖衣物

穿松身保暖衣物，因為緊身衣物會令血液循環(huán)不好，同時要注意保暖。

ay 4 .香氣舒緩放松身心

我們可以喝杯香茶或點燃香草精油、蠟燭去緩解壓力。

ay 5 .盆骨舒展運動

多做盆骨舒展運動以促進排毒。

ay 6 .多喝熱飲

可選擇飲用黑豆茶和麥茶加速血液循環(huán)。

ay 7 .泡熱水澡

泡熱水澡可暖身促進血液循環(huán)，幫助身體排毒去腫。

2．第8-14天能量期

ay 8. 吃甜品

這天可吃點甜品紓緩壓力，但建議不應吃太多，而且吃完后要做運動消耗熱量。

ay 9. 保持愉快心情

與朋友相聚一下、和家人聚一聚，侏持心情愉快。

ay 10. 吸取脂質及蛋白質

多食用鯖魚、海藻含有豐富礦物質的食物，以提升女性荷爾蒙。

ay 11. 減肥的好時機

這天你多余的水份和脂肪都不易囤積在體內，你可以把握這時機多做運動、及吃減肥餐單加強功效。

ay 12逛街購物

昨天運動了，這天可選擇打扮自己穿新衣服，逛街購物開開心心休息一天。

ay 13 .facial好時機

此時是肌膚最好狀態(tài)的一天，皮膚吸收力好之余亦不易受刺激，所以做facial最合適。

ay 14. 補充蛋白質及礦物質

可進食雞蛋、堅果類食物，為排卵期作準備。

第15-21天排卵期-黃體期

愈來愈接迎月經(jīng)日子，可為經(jīng)期不適做好準備，逐漸減輕身體負擔，建議可預防浮腫、規(guī)律地生活。

ay 15 .促進排卵

你會發(fā)現(xiàn)有腰酸背痛、小腹脹等徵象出現(xiàn)，而黑豆、菠蘿、栗子、高麗菜等都可幫助促進排卵。

ay 16 .吃補氣、補腎陽食物

排卵期間基礎體溫會升高，此時可多吃補氣、補腎陽的食物，并推動血行，讓營養(yǎng)更易吸收。

可飲用補血、消水腫、解毒的陳皮紅豆薏仁湯

紅豆150g、糙薏仁150g、陳皮4g、糖60g、水1000g

方法

步驟1.洗凈紅豆和糙薏仁及浸泡2小時。

步驟2.紅豆和糙薏仁和陳皮一起用大火煮滾再轉小火煮2小時，加糖調味即可。

ay 17. 調節(jié)內分泌

可吃黑豆糯米粥吃以調節(jié)內分泌。

材料：黑豆30克、糯米60克

做法：將黑豆、糯米洗乾凈，放在鍋內，加水適量，用溫火煮成粥。

ay 18.食絲瓜疏肝理氣

這階段最易脾氣暴躁，因此首要任務是疏肝理氣，建議食用絲瓜、佛手柑、葡萄柚等。

ay 19 .冬瓜薏仁水

最容易出現(xiàn)水腫情況的日子，建議可飲冬瓜薏仁水去消除水腫。

ay 20 .補充營養(yǎng)

這個時候身體會出現(xiàn)不同徵狀，全因源于身體發(fā)出的健康警報，告訴我們身體缺少了甚么。

例如面上長暗瘡代表缺鋅，建議多吃牛肉、豬肉、南瓜、豆粥、青豆、桃、大麥等;失眠多夢代表缺色氨酸可以多吃香蕉、蘋果等蔬果。

ay 21. 注意日常護理

子宮內膜充血加上荷爾蒙變化，來到了皮膚狀態(tài)不穩(wěn)定容易爆暗瘡出油的日子，這個時候更要注意日常皮膚護理。

3．第22-28天迎接月經(jīng)的來臨

要溫柔待自己，減少吃甜食、如果真的食欲大增，可以蔬果代替，同時也可盡情發(fā)放負能量為心情排毒。

ay22. 補充能量

這天開始身體力會比之前更強，我們可多補充能量多進食抒緩經(jīng)前緊張的薯仔、全麥食品。

ay23 接觸日光

研究指：接觸日光教多的女士比較不易患卵巢癌，建議可在這段經(jīng)前的日子進行輕松戶外運動。

ay24. 舒緩經(jīng)前緊張

這日子因雌激素和孕激素分泌量減少會令你容易出現(xiàn)失眠、感到情緒低落，而且身體會開始浮腫、頭痛、胸悶等問題，這時可多食牛排、雞胸肉、香蕉、花生等補充血清素。

ay25 .放松心情

這天你會比之前更易怒、緊張煩燥，記得要保持平常心面對事情，避免因沖動在做錯決定。

ay26 .Spa、冥想、瑜伽

面對荷爾蒙的轉變可以進行冥想、瑜伽、聽音樂等放松心情，同時可飲杯熱薰衣草茶令自己放松。

ay27. 滋潤皮膚

你的皮膚會變得粗糙、敏感，建議這天為肌膚補充水份。

ay28. 預防真菌感染

月經(jīng)前陰道酸性會增加是真菌感染的高危期，請保持妹妹清爽，選擇合適的衛(wèi)生巾迎接月經(jīng)。