1．十二時(shí)辰養(yǎng)生法

一、子時(shí)(23:00~01:00)膽經(jīng)

子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)值，此時(shí)是很重要的養(yǎng)生時(shí)段，請(qǐng)盡量在11點(diǎn)睡覺，保持心情安穩(wěn)。熬夜易使膽氣不足，使得隔日精神不佳、影響決斷。

二、丑時(shí)(01:00~03:00)肝經(jīng)

丑時(shí)是肝經(jīng)造血時(shí)間，宜熟睡，滋養(yǎng)陽(yáng)氣，更利于肝臟的排毒，若經(jīng)常熬夜，容易導(dǎo)致肝陰虧。

三、寅時(shí)(03:00~05:00)肺經(jīng)

此時(shí)肺部需要休息，也是氣溫最低的時(shí)候，人體需要在此時(shí)大量唿吸氧氣，宜進(jìn)入較深度的睡眠。

四、卯時(shí)(05:00~07:00)大腸經(jīng)

此時(shí)大腸蠕動(dòng)旺盛，宜空腹喝溫開水，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)廢物，大家可以養(yǎng)成在此時(shí)排便的習(xí)慣。

五、辰時(shí)(07:00~09:00)胃經(jīng)

早晨七到九點(diǎn)時(shí)胃經(jīng)活躍，宜進(jìn)食，請(qǐng)一定要記得吃早餐，以免胃經(jīng)空腹運(yùn)作，對(duì)身體有礙。腸胃不好的朋友須盡量避免吃粗糧，或是纖維質(zhì)過(guò)高的食物。

六、巳時(shí)(09:00~11:00)脾經(jīng)

脾主消化、吸收，此時(shí)是一天內(nèi)效率最好的時(shí)間段，也是幫助吸收辰時(shí)食用的早餐營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段。

七、 午時(shí)(11:00~13:00)心經(jīng)

午時(shí)心經(jīng)最旺，宜適當(dāng)休息，若工作需求不方便午睡，也請(qǐng)閉目養(yǎng)神幾分鐘，提醒您別忘了在下午一點(diǎn)前用完午餐，好讓小腸經(jīng)在當(dāng)令的末時(shí)妥善吸收營(yíng)養(yǎng)。

八、未時(shí)(13:00~15:00)小腸經(jīng)

小腸經(jīng)運(yùn)作，分別體內(nèi)清濁氣，將營(yíng)養(yǎng)吸收進(jìn)人體、輸送至全身，也把濁氣送入大腸。也是午飯需于一點(diǎn)前用完的塬因之一。

九、申時(shí)(15:00~17:00)膀胱經(jīng)

因?yàn)槟r(shí)小腸經(jīng)運(yùn)作，將清氣輸送到全身，人此時(shí)也會(huì)越來(lái)越精神，此時(shí)是一天內(nèi)效率次好的時(shí)間。

另外，由于此時(shí)膀胱經(jīng)活躍，適合多喝水、茶飲(非飲料)，可以補(bǔ)益膀胱，讓身體雜質(zhì)排出，維持好狀態(tài)。

十、酉時(shí)(17:00~19:00)腎經(jīng)

酉時(shí)是補(bǔ)腎最好的時(shí)間，空腹喝水可幫助排毒，也可以在此時(shí)食用補(bǔ)腎的黑豆、山藥、黑芝麻等食物。

十一、戌時(shí)(19:00~21:00)心包經(jīng)

此時(shí)心包經(jīng)最旺，應(yīng)放松心情、保持愉快，也宜適度運(yùn)動(dòng)，在心包經(jīng)運(yùn)作時(shí)散步、稍微運(yùn)動(dòng)一下，可以紓解一天的疲憊，使心包經(jīng)更好的保護(hù)心臟、調(diào)節(jié)身體。

十二、亥時(shí)(21:00~23:00)三焦經(jīng)

三焦經(jīng)運(yùn)作，該準(zhǔn)備休息，此時(shí)段睡覺最佳，可以使五臟六腑得到休養(yǎng)與調(diào)整，對(duì)身心有益。

但現(xiàn)代人較難在此時(shí)準(zhǔn)備睡覺，可以保持心情平靜，在這時(shí)聆聽舒緩的音樂、看一些放松心情的影片。