你吃早餐嗎？早餐對于一個人來說是非常重要的哦，那你早餐有沒有吃這種東西呢？對人體來說是非常不健康的！

一日之計在于晨，要想一天精神煥發(fā)一頓有營養(yǎng)的早餐是必不可少的，此外，為了身體健康，那么會傷害健康的早餐就要遠離了。

這些食物早餐最好不要吃

1、冰涼的食物

天氣熱的時候，很多人都喜歡拿冰涼的食物當早餐，殊不知我們的人體內(nèi)環(huán)境永遠都會保持正常體溫，只有這樣才可以促進身體機能正常運轉(zhuǎn)，如果在早餐吃的太涼，就會需要胃部來調(diào)動身體其他部位的溫度來提升溫度，長期以往不僅會誘發(fā)胃病還會產(chǎn)生其他疾病。

2、辛辣食物

早上起床之后我們的腸胃也剛剛經(jīng)歷過晚上的睡眠，因此這個時間一定不要受刺激，要少吃刺激類型的食物，特別是辛辣的食物。

3、沒有徹底加熱的隔夜飯

在經(jīng)過一個晚上的存放，前一天晚上的飯菜很容易受到微生物的污染，尤其是在炎熱的季節(jié)，很容易滋生細菌，如果這些食物沒有被完全加熱，很容易導(dǎo)致病從口入。

4、油脂含量多的食物

油條屬于油炸類食物，其中含有的油脂量比較高，當食物在經(jīng)過高溫油炸之后，其中的營養(yǎng)物質(zhì)就會被破壞，還可能產(chǎn)生致癌物質(zhì)，而且油條的熱量也非常高，相對比較難消化，不適宜長期食用。此外，早餐也不適合吃油膩的肥肉，其中的油脂含量也非常高，因此一定要少吃。

健康的早餐應(yīng)該怎么吃?

早餐的食物應(yīng)該種類多樣、搭配合理，主要從保證數(shù)量充足、質(zhì)量達標兩方面做起。

數(shù)量方面，早餐要吃飽。中國營養(yǎng)學會推薦的中國居民膳食指南(2011)中建議：早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25%～30%，以保證整個上午的工作和學習效率。

質(zhì)量方面，早餐的食物要盡量多樣化。早餐要為人體提供豐富的營養(yǎng)，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。早餐要有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，這樣有助于消除饑餓感，同時延長飽腹感，到午餐的時候也不會特別餓。早餐還要有適量的水果和蔬菜，為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。

習慣了每天吃豆?jié){油條的話，不妨買個蘋果加根香蕉或加個蘋果;每天煮白粥吃饅頭，不妨加點蔬菜，簡單的涼拌或者焯菜就行，再加一個雞蛋就更完美了。