1．運動后1小時內(nèi)進食

很多人對運動后應(yīng)否立即吃東西有疑惑，專家建議應(yīng)在運動后20至60分鐘內(nèi)進食為佳;而如果你的運動目的是增肌減脂，應(yīng)在負重訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補充醣類和蛋白質(zhì)食物，以即時修復(fù)肌肉組織，如運動后超過2小時才進食的話，能量有機會轉(zhuǎn)化為脂肪造成肥胖。

2．吃低GI食物控制血糖

低GI(升醣指數(shù))食物轉(zhuǎn)化葡萄糖的速度較慢，吃后血糖升幅相對較少，有效穩(wěn)定血糖，延遲饑餓感，從而幫助控制體重，低GI食物例子有糙米、通心粉及低脂奶等。

3．每餐都有蛋白質(zhì)

大家都知道增肌要多吃蛋白質(zhì)，但必須把蛋白質(zhì)攝取量平均在每一餐。以港式早餐為例，早餐常只以淀粉質(zhì)為主，而忽略蛋白質(zhì)，有研究發(fā)現(xiàn)把蛋白質(zhì)平均在三餐攝取，對增肌效果更好。