1．戒糖、淀粉質(zhì)、零食及酒精

醫(yī)師表示首先要戒吃糖、淀粉質(zhì)、零食及酒精類食物，包括水果。因這些食物被消化后會(huì)立即變成葡萄糖，血糖會(huì)即時(shí)提高，立即增加胰島素分泌，所以容易累積脂肪。

2．多攝取蛋白質(zhì)及脂肪類食物

油其實(shí)對(duì)身體很重要，而且必須靠食物攝取，醫(yī)師提醒大家攝取脂肪不等于會(huì)肥胖，而且脂肪不會(huì)產(chǎn)生胰島素效應(yīng)，因此建議減肥餐中以高蛋白質(zhì)及脂肪類食物為主，而素食者可以豆類代替。

3．限制每日用餐時(shí)間范圍

表示進(jìn)食次數(shù)也會(huì)引起胰島素效應(yīng)，所以「少食多餐」反而會(huì)易胖。他建議減肥期間可限制每日用餐時(shí)間在6至8小時(shí)內(nèi)或一日一餐，變相身體有十多小時(shí)「斷食」效果。

4．選擇性吃早餐

身體在早上胰島素抗性最高，即早上時(shí)段吃同等份量淀粉質(zhì)及蛋白質(zhì)會(huì)刺激更多胰島素分泌;所以醫(yī)師表示換句話說早餐最肥，建議可不吃早餐!

而英國(guó)牛津教授Dr. Terence Kealey亦曾在著作《早餐危險(xiǎn)：早餐是危險(xiǎn)的膳食：為了健康和福祉，應(yīng)該放棄你的早餐》中發(fā)表其實(shí)人類可以不吃早餐的理論。他指世界上有數(shù)百萬人在早上并不肚餓，但都認(rèn)為要吃早餐所以吃早餐，而早餐所產(chǎn)生的血糖問題更是糖尿病患者最危險(xiǎn)的一餐!

5．高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)

除了飲食，減肥期間當(dāng)然要配合運(yùn)動(dòng)，醫(yī)師建議做高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)HIIT，只要隔日每次做幾分鐘，只要是達(dá)至最高心跳率也能有效減肥!