懷孕后，孕媽媽的身體會(huì)出現(xiàn)疲勞的情況，所以很多的孕媽媽都喜歡躺在床上，整天的就是在家吃了睡，睡了吃。除了醫(yī)生建議的那種必須要這樣做來保胎的孕媽媽外，其他的孕媽媽還是有必要出門去走走看看的，這樣就可以運(yùn)動(dòng)一下。運(yùn)動(dòng)的好處非常多，不僅有利于自己產(chǎn)后的身體恢復(fù)，同時(shí)也有利于胎兒的生長發(fā)育，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

在孕媽健康方面

1、預(yù)防妊娠糖尿病。借由運(yùn)動(dòng)提高腎臟的血糖利用率，刺激胰島素分泌以代謝多余糖分，達(dá)到預(yù)防、治療妊娠糖尿病的作用。

2、改善睡眠品質(zhì)，增進(jìn)抵抗力。孕婦容易出現(xiàn)睡眠品質(zhì)不佳的情形，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，加上運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，助于提升孕媽咪的免疫力。

3、促進(jìn)消化，吸收。對(duì)孕婦來說，無論是散步、體適能運(yùn)動(dòng)、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合，尤其隨著孕期的發(fā)展，肚子越來越大并壓迫腸胃道，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)變差，借由運(yùn)動(dòng)幫助消化，預(yù)防脹氣和便秘。

4、促進(jìn)新陳代謝，減輕疲勞和水腫。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中的含氧量，增加新陳代謝、改善疲憊。孕媽咪的精神變好，心情也會(huì)平和、穩(wěn)定。當(dāng)血液循環(huán)改善，也能適當(dāng)緩解水腫。

5、控制體重，預(yù)防妊娠紋。妊娠紋的發(fā)生，主要是皮膚的膠塬組織與彈性纖維破裂損壞，借由運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉，讓皮膚較有彈性。加上運(yùn)動(dòng)可消耗脂肪，控制體重增加的幅度、避免胖太快，間接減少妊娠紋的生成。

6、心情愉快。運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放腦內(nèi)啡(Endorphins)物質(zhì)，讓孕媽咪心情放松、愉快，不但能緩解壓力，也可預(yù)防產(chǎn)后憂郁。除了釋放腦內(nèi)啡，運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓大腦釋放安撫唿吸、身心喜悅的α波。

7、鍛煉肌肉和骨盆關(guān)節(jié)助分娩。運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)用骨盆肌群的力量，讓孕媽咪的肌肉較具彈性，避免自然生產(chǎn)造成嚴(yán)重的撕裂傷。除此之外，若再特別加強(qiáng)骨盆核心肌群的訓(xùn)練，包括大腿內(nèi)外側(cè)、前后面等下半身肌肉，可助于自然生產(chǎn)正確使力。

1、促進(jìn)胎兒正常生長發(fā)育。運(yùn)動(dòng)不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育。

2、促使孕婦胎兒吸收鈣。孕婦去戶外或公園里運(yùn)動(dòng)，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

3、 幫助胎兒形成良好個(gè)性。孕期不適常會(huì)使孕婦情緒波動(dòng)，胎兒的心情也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。

4、可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi);孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明。

懷孕4～7個(gè)月是最佳運(yùn)動(dòng)期。

懷孕前3個(gè)月最好不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)胚胎尚未牢固地“扎下營盤”，運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。懷孕7個(gè)月后也不適宜做運(yùn)動(dòng)，此時(shí)寶寶已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動(dòng)多度可能導(dǎo)致早產(chǎn)。

最適宜的時(shí)間是：從懷孕后4個(gè)月開始，到懷孕7個(gè)月為止。