孕前超能睡，怎么一到懷孕就各種睡不著？特別是到了孕晚期，肚子一大，翻來覆去都怕傷到寶寶，加上腰酸抽筋等等毛病，簡(jiǎn)直太折騰！腫么破？

▲孕期按摩很重要

孕期失眠是一個(gè)很正常的現(xiàn)象，一般來說，導(dǎo)致孕媽失眠的原因有很多，比如激素改變、飲食習(xí)慣改變、尿頻尿急、晚上抽筋等等。

作為準(zhǔn)爸爸，當(dāng)老婆失眠后，你肯定也會(huì)睡不好覺，很多準(zhǔn)爸爸常常會(huì)不知所措，這時(shí)候，按摩，就是您用行動(dòng)表現(xiàn)關(guān)心的最佳方式了。透過準(zhǔn)爸爸體貼的心、溫柔的力道，不僅能舒緩孕媽的身體不適，有助于準(zhǔn)媽媽安睡，更能增進(jìn)彼此的感情。

▲超簡(jiǎn)單 準(zhǔn)爸愛心按摩大法奉上

懷孕后的孕婦沒必要默默忍受失眠的痛苦，因?yàn)榫徑馐甙Y狀、提高睡眠質(zhì)量不一定非要依賴藥物，除了藥物，按摩等諸多方法都能為幫助準(zhǔn)媽媽提高睡眠質(zhì)量哦。

推摩印堂穴

位置：兩眉頭的中間。

按摩方法：取坐位或仰臥位，以一手拇指放于印堂穴，其余四指附于對(duì)側(cè)目外，以拇指指腹自印堂向上直推至發(fā)際止，反復(fù)推20～30次。

功效：主治失眠、神經(jīng)衰弱、感冒、血管性頭痛、額竇炎、眶上神經(jīng)痛、鼻息肉、高血壓、瘧疾、神經(jīng)性嘔吐、面肌痙攣等。

按揉太陽穴

位置：在頭側(cè)，眉梢與眼外角延續(xù)交叉處，向后約1橫指的凹陷中。

按摩方法：雙手食指指腹分別按于兩側(cè)太陽穴，順時(shí)針方向按揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳。如需要較大范圍或力量較重的按揉，可以用兩手的魚際部代替食指。

功效：治療失眠、感冒、頭痛發(fā)熱、頭痛頭暈、目赤腫痛等。

點(diǎn)揉四神聰

位置：在頭頂部，兩耳尖連線的中點(diǎn)就是百會(huì)穴;百會(huì)穴前、后、左、右各1寸處，共4個(gè)穴位，統(tǒng)稱四神聰。

按摩方法：取坐位，用雙手的食、中指同時(shí)點(diǎn)揉四神聰，每穴點(diǎn)揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

功效：治療失眠、神經(jīng)衰弱、眩暈、健忘、耳聾等。

按揉安眠穴

位置：在頸部，耳后高骨的外后緣。

按摩方法：取坐位，首先要求全身放松，先做3次深呼吸，然后呼吸保持均勻，用雙手拇指按于安眠穴，順時(shí)針方向按揉約2分鐘。手法要求柔和，以局部有酸脹感為佳。

功效：治療失眠、心慌、頭痛、煩躁、頭暈、耳鳴、高血壓等。

點(diǎn)按神門穴

位置：掌心向上，腕關(guān)節(jié)靠小指?jìng)?cè)的腕橫紋上。

按摩方法：一手拇指尖點(diǎn)按對(duì)側(cè)神門穴約1分鐘，左右手交替進(jìn)行，以局部有酸脹感為佳。

功效：治療失眠、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、心慌、精神分裂癥等。

推按失眠穴

位置：在足底跟部、足底中線與內(nèi)外踝尖連線相交處。

按摩方法：用大拇指指腹著力，朝足跟的方向推按失眠穴3分鐘，稍用力，以局部有酸脹感為佳。

功效：失眠特效穴位，治療失眠、足跟疼痛等

▲注意!孕期按摩也有禁忌

首先，按摩時(shí)要專心，整體時(shí)間不少于15分鐘。

第二，切忌在饑餓和餐后馬上進(jìn)行按摩。

第三，在按摩時(shí)可以放一些輕音樂。

第四，按摩前要洗澡，如果是接觸皮膚按摩，要擦一些潤(rùn)膚乳。

第五，高血壓、心臟病、皮膚病不要按摩。

第六，孕前三個(gè)月和臨近分娩的一個(gè)半月，手法輕柔。

第七，大腿內(nèi)側(cè)、乳頭等按摩時(shí)要避開，因?yàn)檫@些部位也容易引發(fā)宮縮。

▲除了按摩，你還可以這樣……

睡前熱水泡腳。選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，放松全身的肌肉。睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄诎裁吲丁?/p>

上床后盡量放松身心，不要胡思亂想?？梢月犅犑婢彽囊魳?，看一小會(huì)兒書，和老公嘮嗑一下，轉(zhuǎn)移注意力。同時(shí)心理暗示：美好的一天過去了，我今晚一定會(huì)睡個(gè)好覺!

夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡。如果說天快亮了，睡不著醒來也沒事。最好每天定時(shí)入睡定時(shí)起床。