孕期體重的增長(zhǎng)情況對(duì)于孕媽和胎寶寶來說有著重要的意義，體重增長(zhǎng)過快or過慢都不正常。當(dāng)體重增長(zhǎng)太快時(shí)，有可能造成孕期肥胖、寶寶巨大兒，相反的，孕期體重增長(zhǎng)太慢會(huì)導(dǎo)致寶寶生長(zhǎng)緩慢。

那么，有什么方法來糾正孕期體重增長(zhǎng)慢這個(gè)情況呢?孕媽或許可以嘗試這些方法。

|制定合理的體重目標(biāo)|

(1)了解孕期增重的重要性。

孕期增重的重要性不言而喻，增長(zhǎng)過快or過慢都不正常，這不僅僅關(guān)乎胎兒的健康，也關(guān)乎孕婦的健康。

?對(duì)胎兒的影響：雖然體重增長(zhǎng)過快在一定程度上表明胎兒的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是充足的，但是準(zhǔn)媽媽體重增長(zhǎng)過快容易導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)過剩，長(zhǎng)成巨大兒，孩子以后誘發(fā)兒童糖尿病和肥胖的幾率也會(huì)增加。

?對(duì)孕婦的影響：孕期體重增長(zhǎng)太快容易造成難產(chǎn)，也會(huì)增加產(chǎn)后減肥的難度，同時(shí)也會(huì)增加女性罹患糖尿病、心臟病和肥胖等一些長(zhǎng)期健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。

(2)了解孕期各個(gè)階段的合理體重增量。

孕期體重并不是均勻增加的，通常在懷孕中期體重增加較多。以正常體重的“準(zhǔn)媽媽”為例：

懷孕早期：維持孕前體重即可。這個(gè)階段胎寶貝還處在萌芽階段，增重尚不明顯。

懷孕中期：在懷孕10～30周，胎兒進(jìn)入快速生長(zhǎng)期，胎兒、胎盤、羊水、血液、乳房等增重可達(dá)5公斤，加之母體為分娩、哺乳蓄積的3.5公斤脂肪，這一階段增重可達(dá)到8.5公斤。

懷孕晚期：即懷孕最后10周，體重增加的速度放緩，大約繼續(xù)增加1.5～4公斤。

(3)了解目前的體重和身高的合理體重增長(zhǎng)范圍。

在制定合理的體重目標(biāo)之前，孕媽們要了解自己目前的體重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。

?孕前體重偏輕BMI<18.5：建議你懷孕后需要增加約13-18公斤。

?孕前體重正常BMI=18.5-24.9之間：建議你在孕期應(yīng)該增重約11-16公斤。

?孕前體重超重BMI=25-29.9之間：建議你在孕期增重約7-11公斤。

?如果你孕前肥胖BMI>30：建議你在孕期增重約5-9公斤。

(4)了解不同孕期卡路里的需求量。

比起孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的熱量。

在孕中期(第4-6個(gè)月)：建議比孕前正常時(shí)期多攝入340卡路里。

在孕晚期(第7-9個(gè)月)：多攝入452卡路里。

Ps：這些數(shù)據(jù)只是平均值，不一定是絕對(duì)性的，畢竟每個(gè)孕婦的孕前體重、健康狀況和新陳代謝水平都不同，存在的差異性也是可以理解的。

(5)了解推薦的孕期膳食結(jié)構(gòu)比重。

為了促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育，準(zhǔn)媽媽們得注意不同營(yíng)養(yǎng)素的合理搭配。當(dāng)前的醫(yī)學(xué)指南推薦的膳食結(jié)構(gòu)為20%蛋白質(zhì)、30%脂肪和50%碳水化合物。

具體來說，孕期的健康膳食結(jié)構(gòu)為6-11份谷類食物，3-5份蔬菜，2-4份水果，3-4份奶制品，2-3分肉類、豆類或堅(jiān)果。全谷類食物(和非精制碳水化合物)是更好的選擇，可以將血糖控制在正常范圍內(nèi)。

|孕期科學(xué)增重|

體重增長(zhǎng)過慢的準(zhǔn)媽媽們，為了保證供胎兒健康發(fā)育，需要增加更多體重。

?寫飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。

?少吃多餐。想要增重的孕婦每天吃5-6小餐很正常。對(duì)很多需要在孕期努力增重的人來說，增加用餐次數(shù)就是很有效的增重辦法，而且更容易控制體重的增加。

?選擇食物時(shí)，要吃更多碳水化合物食物，這樣可以幫助增重。推薦的食物有：米飯、土豆、面包、麥片粥和其它的谷類制品。

?多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如肉類、堅(jiān)果類、蛋類、魚類、蔬菜、水果等。

?吃點(diǎn)健康小零食，如全脂奶酪、餅干、冰激凌、酸奶、干果、堅(jiān)果作為孕期小點(diǎn)心。這樣在保證攝入食物的營(yíng)養(yǎng)含量的同時(shí)，也能增加攝入的卡路里。

?烹飪時(shí)，在食物添加酸奶油、奶酪和黃油等調(diào)味品，來增加脂肪的攝入量。

【小結(jié)】

孕期體重的增長(zhǎng)關(guān)系著寶寶的健康，只要孕媽的體重增長(zhǎng)速度在科學(xué)的范圍內(nèi)就是安全的，但是，如果增長(zhǎng)過慢，孕媽就要看看是否是飲食方式不對(duì)，適當(dāng)調(diào)整一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，科學(xué)增重，保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求足夠。