鈣

對(duì)于胎兒的重要性，準(zhǔn)媽媽們都知道，所以很多準(zhǔn)媽媽在孕期的一項(xiàng)工作就是補(bǔ)鈣。但是鈣要如何補(bǔ)？一些準(zhǔn)媽媽在這個(gè)問題上還存在一定的誤區(qū)。

? 明確是否缺鈣

鈣的吸收途徑是多方面的，如果準(zhǔn)媽媽在日常飲食中攝入的食物里含鈣豐富，那么可以不用補(bǔ)充鈣制劑。所以準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)鈣之前，應(yīng)檢查清楚自己是否缺鈣，要清楚自己的膳食結(jié)構(gòu)是否鈣源充足，然后再進(jìn)行補(bǔ)鈣。

? 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)吸收

我們知道，無論是鈣制劑或者是攝入鈣質(zhì)豐富的食物，都要經(jīng)過一個(gè)吸收的過程。那么在這個(gè)過程當(dāng)中，準(zhǔn)媽媽是不是坐著一動(dòng)不動(dòng)就能完全吸收了呢?其實(shí)并不是，因?yàn)殁}的吸收是有條件的。實(shí)際上，鈣要在骨頭上附著，鈣是通過骨骼肌的運(yùn)動(dòng)而被吸收。所以，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于鈣的吸收有很大的幫助，準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。如果吸收不好，就算補(bǔ)得再多，作用也不大。

? 重視輔助手段

此外，鈣的吸收也需要某些輔助的營養(yǎng)素的參與。維生素D就能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。因此，準(zhǔn)媽媽一定要多到戶外進(jìn)行活動(dòng)，曬曬太陽。當(dāng)然，接受戶外陽光照射也是有講究的，陽光過于強(qiáng)烈會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽的皮膚產(chǎn)生損害。準(zhǔn)媽媽可以選擇上午11點(diǎn)之前或者下午4點(diǎn)以后到戶外散散步，做下簡單的健身操，曬曬太陽，這樣對(duì)于鈣的吸收是很有幫助的。