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首頁(yè) 孕婦須知 孕婦如何緩解孕期脹氣?

孕婦如何緩解孕期脹氣?

很多準(zhǔn)媽媽們?cè)诮?jīng)歷了害喜的苦難之后就會(huì)覺得胃內(nèi)脹氣,脹得直流口水,可是又不打嗝,氣就在里面非常難受。這種惱人的脹氣是許多準(zhǔn)媽媽們共有的困擾,那么孕期脹氣最常見的原因有哪些呢?

孕期脹氣最常見的原因:

1、在懷孕初期脹氣是激素分泌改變所致,這個(gè)時(shí)候孕婦體內(nèi)的孕激素含量增加,使得胃腸蠕動(dòng)減弱,胃酸分泌減少就會(huì)妨礙消化活動(dòng)。大部分孕婦在脹氣最嚴(yán)重的時(shí)候就是在懷孕前的三個(gè)月,過了這段時(shí)間就會(huì)減緩,所以這是正?,F(xiàn)象,對(duì)寶寶的健康沒有什么影響。

2、在懷孕中后期子宮擴(kuò)大,壓迫到腸子,使得腸子不容易蠕動(dòng)所致。如果孕婦本身就有腸胃方面的疾病,如便秘、脹氣、蠕動(dòng)能力較差等,那么孕期的脹氣時(shí)間就會(huì)持續(xù)到懷孕的4~5個(gè)月左右。

3、不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也會(huì)促使孕婦脹氣,如經(jīng)常吃一些豆類、淀粉類、面粉、花椰菜和碳酸類飲料等產(chǎn)氣的食物。

孕期脹氣如何緩解?

1、少量多餐

幫助胃部消化速度進(jìn)行,要有效緩解脹氣,改變飲食習(xí)慣是首要職務(wù)。妊娠中晚期的準(zhǔn)媽媽可以采取少量多餐的原則,每次吃飯時(shí)不要吃得過飽,便有效減輕腹部飽脹的感覺,減少腹脹、氣體的產(chǎn)生。

2、養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

多吃一些蔬菜、水果等高纖維素的食物,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),孕婦可以多吃些富含維生素的食物,如蔬菜、水果或含纖維素的食品。蔬菜類包括小白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都含有豐富的膳食纖維,水果包括有柿子、蘋果、香蕉、獼猴桃等,纖維素有助于腸胃蠕動(dòng)。

3、要適量的運(yùn)動(dòng)

通過全身和腰部的肌肉活動(dòng),可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),為了減輕孕期的腹脹,孕婦應(yīng)該每天適量增加自己的活動(dòng)量,飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。隨著孕期的增加,每天散步的次數(shù)可以慢慢的增加,或是延長(zhǎng)每次散步的時(shí)間,都是保持運(yùn)動(dòng)量的好方法。

在飲食上注意多吃一些富含維生素B1的食物,可幫助孕婦消食除滯,從而減輕腹脹,如:

芝麻肉蛋卷

吃起來外酥里嫩,口味鮮美,而且營(yíng)養(yǎng)很豐富,可以幫助孕婦健脾助消化,消除積滯和腹脹。

原料:豬里脊肉150克,雞蛋3個(gè),白芝麻20克,精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、淀粉、熟豬油、料酒適量。

做法:

1.先把蔥、姜洗凈并切成碎末,再將里脊肉剁成肉泥放在碗里,加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個(gè),攪勻上勁成里脊肉餡;

2.再把其余的2個(gè)雞蛋打散在小碗里,加上水淀粉、精鹽,放進(jìn)鍋里攤成3張蛋皮;

3.把蛋皮放在案上鋪開,把里脊肉餡放在上面,卷成條形蛋皮肉卷后封口,外面抹上面糊并蘸上芝麻;

4.鍋里放入豬油燒至六成熱,投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出,切成段塊即可食用。

鹵鮮口蘑

吃起來滑潤(rùn)鮮香,并富含蛋白質(zhì)、脂肪及多種維生素、微量元素,有利于消化食物,幫助孕婦消除腹脹不適。

原料:新鮮口蘑300克,雞湯50克,橄欖油10克,醬油5克,白糖5克,料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水淀粉適量。

做法:

1.先將口蘑清洗干凈,再切成片;

2.將蔥洗凈切段,姜洗凈切塊并拍裂;

3.在鍋里放油,燒熱后放蔥末、姜塊爆香,再放入醬油、料酒,加入雞湯、精鹽、味精、白糖;

4.燒開后放入口蘑以小火燒3、4分鐘,改用旺火收汁,并放入些許水淀粉,汁掛勻后盛出即可。

糯米甜藕

吃起來甜潤(rùn)清香,黏而不膩,具有補(bǔ)中益氣的功效,適合消化不良、食欲不佳的孕婦。

原料:干荷葉1張,糯米150克,藕3節(jié),白糖150克,青梅適量。

做法:

1.先將藕洗凈并切斷一端,大約2、3厘米長(zhǎng);

2.再將糯米洗凈后裝進(jìn)每一個(gè)藕眼里,筷子捅實(shí)后用竹簽把藕節(jié)連上;

3.鍋里放水燒開,把藕放在里面煮并蓋上荷葉,大約煮40分鐘后取出稍晾;

4.在炒鍋里放入清水并放入白糖熬成糖汁,青梅切成小粒;

5.將藕皮刮去,藕切成片后放入盤中澆上蜜汁,撒上青梅即成。

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