懷孕后，部分孕媽會(huì)變得愛哭，多疑，容易生氣，一點(diǎn)點(diǎn)事情就覺得委屈……對(duì)于這些負(fù)面的情緒，很多孕媽都會(huì)很煩惱：情緒那么波動(dòng)，對(duì)胎兒肯定不好！但是，就不知道怎么能平靜下來啊~

很簡單，當(dāng)然是吃啊~

? 香蕉

香蕉含生物堿，可振奮精神和提高信心。

而且香蕉中含有色氨酸和維生素B6，它們都可幫助大腦制造血清素，而研究表明血清素能減少憂郁情緒的產(chǎn)生。

? 葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。

最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

? 巧克力

吃巧克力可以使人感到心情愉快，關(guān)鍵就在于它能使大腦釋放復(fù)合胺。復(fù)合胺由色氨酸形成，人體自身無法制造，只能依靠從外界攝入的食物。

巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以引發(fā)胰島素的生成。胰島素確保糖分進(jìn)入細(xì)胞中，留下來的色氨酸進(jìn)入大腦，被合成為復(fù)合胺。

當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中就會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生積極的影響。

但對(duì)于巧克力，孕媽們一直都心有余悸，不知道能不能吃？

能吃，但要控制量，每天食用不超過30克即可。

每日攝入適量的富含可可的巧克力，可以降低血壓，改善血糖和肝臟指標(biāo)，并不影響體重增加。

蜜糖香蕉

準(zhǔn)備食材：香蕉3根、黃油20克、白砂糖2茶匙、檸檬汁10毫升、蜂蜜適量

步驟1：將黃油和細(xì)砂糖放入平底鍋中，用小火融化。

步驟2：將去皮的香蕉放入平底鍋中，用小火煎至雙面金黃。

步驟3：擠上一些檸檬汁在香蕉上后關(guān)火。

步驟4：將香蕉放在烤碗中或者錫箔紙上面，淋上蜂蜜。

步驟5：放入預(yù)熱好的烤箱中層，160度，烤約8-10分鐘。

蜂蜜葡萄柚果粒酸奶

準(zhǔn)備食材：酸奶200毫升、葡萄柚1/4個(gè)、蜂蜜1茶匙

步驟1：將葡萄柚去皮，剝?nèi)グ捉z，盡量將白絲剝干凈。

步驟2：將葡萄柚掰成碎塊，然后放入杯中。

步驟3：倒入酸奶。

步驟4：調(diào)入蜂蜜。

步驟5：攪拌均勻即可。

巧克力核桃餅

準(zhǔn)備食材：低筋面粉50克、蘇打粉1/3小匙、泡打粉1/2小匙、黑巧克力20克、核桃（干）20克、雞蛋（液）30克、燕麥50克、食鹽適量、黃油60克、糖粉25克

步驟1：將巧克力切碎，核桃仁180度烤5分鐘晾涼，切碎。

步驟2：黃油放室溫下軟化，加入糖粉，打發(fā)，加入全蛋液充分混合。

步驟3：將低粉50g、泡打粉1/2小匙、蘇打粉1/3小匙、鹽1小撮混合篩入。

步驟4：用刮刀輕攪拌成團(tuán)，加入燕麥片和巧克力核桃碎拌勻。

步驟5：用手團(tuán)成球形，壓扁，依次排放在烤盤上。

步驟6：烤箱170度預(yù)熱，上火全功率，下火半功率，烤15分鐘左右，燜5分鐘（注意烤至餅干上色后就可以啦，可以開熱循環(huán)幫助小餅上色均勻）。