懷孕后,部分孕媽會(huì)變得愛哭,多疑,容易生氣,一點(diǎn)點(diǎn)事情就覺得委屈……對(duì)于這些負(fù)面的情緒,很多孕媽都會(huì)很煩惱:情緒那么波動(dòng),對(duì)胎兒肯定不好!但是,就不知道怎么能平靜下來啊~
很簡單,當(dāng)然是吃啊~
? 香蕉
香蕉含生物堿,可振奮精神和提高信心。
而且香蕉中含有色氨酸和維生素B6,它們都可幫助大腦制造血清素,而研究表明血清素能減少憂郁情緒的產(chǎn)生。
? 葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。
最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
? 巧克力
吃巧克力可以使人感到心情愉快,關(guān)鍵就在于它能使大腦釋放復(fù)合胺。復(fù)合胺由色氨酸形成,人體自身無法制造,只能依靠從外界攝入的食物。
巧克力本身色氨酸含量并不高,但它含有大量的糖,可以引發(fā)胰島素的生成。胰島素確保糖分進(jìn)入細(xì)胞中,留下來的色氨酸進(jìn)入大腦,被合成為復(fù)合胺。
當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中就會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生積極的影響。
但對(duì)于巧克力,孕媽們一直都心有余悸,不知道能不能吃?
能吃,但要控制量,每天食用不超過30克即可。
每日攝入適量的富含可可的巧克力,可以降低血壓,改善血糖和肝臟指標(biāo),并不影響體重增加。
蜜糖香蕉
步驟2:將去皮的香蕉放入平底鍋中,用小火煎至雙面金黃。
步驟3:擠上一些檸檬汁在香蕉上后關(guān)火。
步驟4:將香蕉放在烤碗中或者錫箔紙上面,淋上蜂蜜。
步驟5:放入預(yù)熱好的烤箱中層,160度,烤約8-10分鐘。
蜂蜜葡萄柚果粒酸奶
步驟2:將葡萄柚掰成碎塊,然后放入杯中。
步驟3:倒入酸奶。
步驟4:調(diào)入蜂蜜。
步驟5:攪拌均勻即可。
巧克力核桃餅
步驟2:黃油放室溫下軟化,加入糖粉,打發(fā),加入全蛋液充分混合。
步驟3:將低粉50g、泡打粉1/2小匙、蘇打粉1/3小匙、鹽1小撮混合篩入。
步驟4:用刮刀輕攪拌成團(tuán),加入燕麥片和巧克力核桃碎拌勻。
步驟5:用手團(tuán)成球形,壓扁,依次排放在烤盤上。
步驟6:烤箱170度預(yù)熱,上火全功率,下火半功率,烤15分鐘左右,燜5分鐘(注意烤至餅干上色后就可以啦,可以開熱循環(huán)幫助小餅上色均勻)。
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