很多女性在懷孕以后，都會(huì)了解一些孕期需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，那你知道嗎？孕早期除了補(bǔ)葉酸，還需要補(bǔ)點(diǎn)啥？你都清楚嗎？

“吃的好不如吃的巧!”這句話告誡孕早期的孕媽們最合適不過(guò)了!

根據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查研究表明：如果孕早期沒有攝入足夠腦細(xì)胞生長(zhǎng)所需的食物，那么生出來(lái)的胎兒腦細(xì)胞數(shù)量，只有孕早期營(yíng)養(yǎng)充足的生出來(lái)的胎兒的80%左右。所以為了給胎兒的腦部健康發(fā)育奠定良好的基礎(chǔ)，孕早期一定要攝入足夠腦細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。孕媽們請(qǐng)不要忽視孕早期的營(yíng)養(yǎng)，前三個(gè)月很關(guān)鍵哦！

Top1：葉酸

葉酸是一種重要的B族維生素，現(xiàn)在大部分的人群已經(jīng)對(duì)葉酸的重要性有了很深的認(rèn)識(shí)。葉酸對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育具有極其重要的作用。目前最受關(guān)注的是葉酸對(duì)于胎兒神經(jīng)管畸形(NTD)的預(yù)防作用。懷孕早期缺乏葉酸是引起胎兒神經(jīng)管畸形的主要原因。所以，中華醫(yī)學(xué)會(huì)《孕前和孕期保健指南》推薦在準(zhǔn)備懷孕階段應(yīng)從孕前三個(gè)月開始，每天補(bǔ)充0.4-0.8毫克葉酸或經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的含葉酸的復(fù)合維生素。富含葉酸的食物主要有各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜)，及動(dòng)物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品中都存在哦。

愛心小貼士：葉酸的補(bǔ)充時(shí)間是在孕媽決定妊娠前就要開始補(bǔ)充葉酸。胎兒神經(jīng)管發(fā)生和閉合發(fā)生在受孕后28天內(nèi)完成，在發(fā)現(xiàn)懷孕后再補(bǔ)充葉酸就太遲了，所以補(bǔ)充葉酸應(yīng)該在妊娠前1-3個(gè)月就開始服用葉酸。

TOP2：鎂

孕早期是胎兒大腦和骨骼發(fā)育初期，鎂不僅對(duì)胎寶寶肌肉的健康至關(guān)重要，而且有助于胎寶寶骨骼的正常發(fā)育，鎂的攝取量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍的大小。富含鎂的食物主要在色拉油、堅(jiān)果、大豆、南瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸即嬖谂?。

TOP3：鐵

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不管是在懷孕期間還是平時(shí)，鐵質(zhì)都是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。富含鐵質(zhì)的食物有新鮮蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟、禽蛋類、全麥面包及瘦肉等，孕早期，由于各種妊娠反應(yīng)容易導(dǎo)致孕婦和胎兒發(fā)生缺鐵性貧血，所以孕早期營(yíng)養(yǎng)餐要多吃富含鐵質(zhì)的食物。

TOP4：維生素A

胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A，它能保證胎寶寶皮膚、腸胃道和肺部的健康，懷孕頭三個(gè)月，胎兒還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽一定要供應(yīng)充足。南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。

TOP5：維生素C、維生素B6

有些孕媽在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，這是由于激素水平增高所致。補(bǔ)充維生素C、維生素B6的目的是緩解孕媽牙齦出血、提高機(jī)體抵抗力。

愛心小貼士：孕早期的孕吐反應(yīng)可能會(huì)影響食欲，但孕媽們一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，如果孕媽不挑食，營(yíng)養(yǎng)均衡就不用太過(guò)擔(dān)心。但也切記不要攝入過(guò)多，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

孕早期營(yíng)養(yǎng)推薦食譜

推薦食譜一：山藥玉米蓮藕排骨湯

食材：豬小排1根、藕250克、山藥250克、甜玉米1個(gè)、姜2個(gè)、水8碗。

做法：

①將排骨斬件，放水里煮開，去掉浮沫及血水后用清水沖洗備用。

②山藥、蓮藕刨皮后切滾刀塊備用。

③甜玉米切件，準(zhǔn)備2片生姜。

④將排骨，姜和清水一起倒入湯鍋里，大火煮開。將山藥，蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋里，燒開后轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)。

⑤加鹽調(diào)味即可。

功效：藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，能夠健脾益胃。

推薦食譜二：牛奶番薯泥

食材：紅薯1塊、奶粉1勺

做法：

①將紅薯洗凈去皮。

②將紅薯蒸熟，放進(jìn)攪拌機(jī)內(nèi)攪拌成泥狀。

③將奶粉沖調(diào)好。

④奶粉沖調(diào)好后倒入紅薯泥中。

⑤再次用攪拌機(jī)攪拌均勻即可。

⑥把攪拌好的紅薯泥裝盤即可。

功效：紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E及鉀、鐵、銅、硒、鈣等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，多吃牛奶番薯泥可以有效補(bǔ)充人體的膳食纖維和維生素。

孕早期要注意什么?

①性生活要節(jié)制

從醫(yī)學(xué)理論上來(lái)說(shuō)，懷孕期間的性生活并不被禁止，健康、適度的性生活能增進(jìn)夫妻間的親密感情，而且對(duì)促進(jìn)胎兒的發(fā)育也有一定幫助。但要注意孕早期和孕晚期最好不要同房，孕中期可以適度同房。

②戒煙酒

煙酒會(huì)嚴(yán)重危及胎兒的健康發(fā)育。尤其是會(huì)引起智力發(fā)育遲緩，生長(zhǎng)緩慢及面部畸形。因此懷孕的準(zhǔn)媽媽應(yīng)告別煙酒，二手煙也要遠(yuǎn)離哦！

③改善消化道癥狀

膳食方面注意合理搭配，以清淡口味為主，注意每天要少食多餐，不要挑食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

④緊急情況及時(shí)就醫(yī)

對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，在懷孕初期，最危險(xiǎn)的事情莫過(guò)于宮外孕與流產(chǎn)，而發(fā)生這兩種情況時(shí)孕婦都會(huì)發(fā)生腹痛、陰道流血。因此如果孕婦一旦發(fā)現(xiàn)腹痛或陰道流血，需及時(shí)就醫(yī)。