1．壞習慣一：高枕而睡

高枕無憂?

不不不，高枕無眠。

人在高枕上，怎能不低頭。

長期睡高枕的人，相當于被動保持低頭的姿勢，「落枕」和某些「頸椎病」就更容易光顧。

當然，這并不是說枕頭越低越好，因為低枕或者平枕會使脖子處于過度仰伸的狀態(tài)。

這樣睡不僅容易面部浮腫，還會影響呼吸，導致張口呼吸、打鼾、流口水等。

真正好的枕頭，能支撐頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，使頸部肌肉、韌帶處于放松的平衡狀態(tài)。

所以，要想睡好覺，選好枕頭很重要。

2．壞習慣二：邊看手機邊睡

睡覺沒有那么容易，每個人都有他的手機……

無論是手機，還是其他電子設(shè)備，都不利于睡眠。

一方面，電子設(shè)備發(fā)出的光會影響睡眠。

另一方面，在床上進行和睡眠無關(guān)的事，只會進一步拖延入睡時間。

手機那么好玩，劇那么好看，很容易讓人越看越精神……

所以，到了該睡覺的時候，還是乖乖把手機、電視、電腦都拿開，讓它們也休息休息吧。

3．壞習慣三：睡前吃個宵夜

不吃怕餓，吃了……睡不好。

你想想，如果睡前吃太多東西，食物沒充分消化，胃腸還在全力工作，怎么可能不影響到睡眠?

除非你迫不得已要熬夜到凌晨兩三點才睡，那10 點多的時候吃宵夜就沒那么糟。

畢竟這期間的幾個小時，你的身體確實需要補充能量。

所以，睡前2～3 小時最好別吃東西。

在這之前，想吃東西，也不能亂吃。

4．壞習慣四：喝點酒催眠

是想直接醉倒嗎?

睡前哪怕小酌兩口，也是有害無利。

因為飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合癥的癥狀，嚴重影響睡眠質(zhì)量。

對于沒有基礎(chǔ)疾病的普通人，酒精同樣會降低睡眠質(zhì)量。

另外，如果睡前攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現(xiàn)，導致注意力下降和明顯嗜睡。

5．壞習慣五：運動一下，累了再睡

累了更容易睏?只是聽上去很美好。

實際上，睡前讓自己筋疲力盡并不是什么好主意：

運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要2～3 小時。

如果運動時間晚，還容易錯過最佳入睡時機。

所以，建議大家睡前3～4小時還是不要做劇烈運動了。如果有晚上運動的習慣，不妨把時間提前一些。

6．壞習慣六：抽支煙，放松下再睡

怎么說抽煙放松的是你，說來一根提提神的也是你?

大家都知道香煙中大名鼎鼎的有害成分尼古丁。

但大家可能不知道，尼古丁屬于「興奮劑」，和咖啡因的效果類似。

特別是睡前或半夜醒來抽煙，那就跟喝杯咖啡差不多了，只會讓人更清醒、更難入睡。

既然老說戒菸，不如就從睡前不吸煙做起!

所以，睡前2～3 小時最好別吃東西。

在這之前，想吃東西，也不能亂吃。