尋根究底在懷孕七個月后，胎兒體內(nèi)牙床骨和軀體四肢等骨骼的發(fā)育都需要大量的鈣。鈣從哪里來？當(dāng)然是向媽媽索??！

因此如果準(zhǔn)媽媽們睡覺時腿經(jīng)常會抽筋，身體就給你發(fā)出信號了，提醒你平時食物里的鈣不夠用了。

1每天鈣的需要量

孕期母體需要的鈣不僅要供自身新陳代謝之需，還得滿足胎兒的生長發(fā)育，因此鈣的需要量比正常成年人多。

孕早期，準(zhǔn)媽媽需要鈣800毫克/天；孕中期和孕晚期，需要1000毫克/天。

如果你這個時期每天攝入的鈣質(zhì)不夠，除了你自己會有骨質(zhì)疏松的危險，寶寶在出生后得軟骨病、佝僂病的機會也會比別的寶寶大。

28步驟讓你輕松補鈣

也許你會想，1000毫克鈣可是整整1公升牛奶的含鈣量啊，我一天怎么吃得了這么多牛奶呢？

很多孕媽媽會這樣做：

不如在喝牛奶時加點鈣片，自己來DIY個高鈣牛奶吧。

營養(yǎng)師建議：

如果你真的是這么做的，那就大錯特錯了，牛奶加鈣片并不能使牛奶的含鈣量上升，反而會在你的胃里凝結(jié)成蛋花狀的物質(zhì)，降低了鈣的利用率，絕對成了事倍功半了，高濃度的鈣片還會使你的胃不舒服。

那么，除了每天兩杯牛奶里的500毫克鈣質(zhì)，還有什么方法能讓準(zhǔn)媽媽得到剩下的500毫克鈣質(zhì)呢？

第1步：選對蔬菜很多蔬菜里都含有大量草酸，這些草酸會和食物中的鈣結(jié)合成鈣鹽的形式沉淀下來，影響了鈣的吸收利用。

? 蔬菜中的卷心菜、花菜、青菜、白菜，鈣質(zhì)相對較多，草酸相對較少，可以讓它們在你的餐桌上多出現(xiàn)幾次。

? 菠菜、米莧、筍、芹菜里草酸較多，不要把它們和豆制品等含鈣豐富的食物一起吃，菠菜豆腐湯、芹菜香干絲、竹筍百葉結(jié)腌篤鮮這些傳統(tǒng)的家常菜會損失一些鈣質(zhì)。

所以，挑選蔬菜對鈣質(zhì)的吸收利用是很重要的。

第2步：用乳制品做點心在兩餐間的點心中選擇那些含有牛奶成分的食物，如布丁、乳酪蛋糕。

第3步：吃些帶小刺的魚吃飯時多嚼嚼那些帶小刺的魚也是獲得鈣的好辦法。 第4步：巧用芝麻醬芝麻醬里含鈣量很高，一小勺芝麻醬就有100毫克的鈣質(zhì)，可以在吃餅干和面包時涂一層芝麻醬，或是把芝麻醬調(diào)稀后拌面條。

第5步：讓奶粉無處不在既然你喝不下更多的牛奶，那就可以把奶粉加入湯里做奶油湯，加入面粉里做奶香饅頭，或是做個香滑的牛奶土豆泥，這樣在不知不覺中你又獲得了更多的鈣質(zhì)。 第6步：酸奶的妙用酸奶可不光是單純的酸奶，它可以代替色拉醬做蔬菜色拉，也可以和水果一起做水果奶昔，幫助你獲得更多的鈣。

第7步：讓陽光照進你的生活陽光可以把你從其他食物里獲得的維生素D和膽固醇轉(zhuǎn)化為鈣，所以千萬別因為怕曬黑而拒絕陽光，每天早上和下午都該去曬曬太陽。 第8步：在運動中吸收鈣適量的運動會增加胃腸蠕動，增進食物，提高人體對鈣的吸收，利于鈣在骨骼內(nèi)儲存和利用。

3飲食不夠鈣片補

有些準(zhǔn)媽媽妊娠反應(yīng)大奶制品攝入少，有些準(zhǔn)媽媽對奶制品過敏，還有些上班族準(zhǔn)媽媽中飯以外食為主，飲食質(zhì)量得不到保障，這些情況都會導(dǎo)致飲食中的鈣質(zhì)攝入不足。這時候我們可以通過鈣片來補。

一般來說，乳酸鈣的吸收率比碳酸鈣高，與維生素D一起攝入，也能促進鈣的吸收。準(zhǔn)媽媽在挑選鈣片時，需注意劑量，切忌盲目補鈣，過多的鈣質(zhì)會導(dǎo)致便秘，也會影響其他營養(yǎng)素的吸收。這樣看來，一天所需的這么多鈣質(zhì)，也能輕輕松松補到位。媽媽們一起努力哦！