博士媽媽說：

總是聽年長的人這樣說，準媽媽要是不好好保護自己，那么在懷孕的時候就會出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象，坐月子的時候不好好注意，在身體恢復(fù)之后就會腰疼、背疼、關(guān)節(jié)疼。

事實上，這是有一定道理的，同時大家也可以知道，準媽媽要是一直坐著或站著，真的是非常容易腰疼。

那么到底要怎么樣避免呢？接下來就為大家分享一下這方面的知識，希望各位準媽媽能夠有所了解。

研究數(shù)據(jù)顯示，由于生活習慣、生活方式的影響，加上準媽媽平時不怎么鍛煉，發(fā)生腰、背疼的次數(shù)會越來越多。

造成準媽媽腰酸背疼的原因

1、婦產(chǎn)科醫(yī)生這樣說，因為妊娠期內(nèi)分泌會變得不一樣，體重增加的也非?？?，所以會造成脊柱受力改變，非常容易造成腰酸背疼。如果準媽媽生產(chǎn)的時候采用剖宮產(chǎn)的話，脊椎受麻醉影響，也會造成腰部不適。

2、臨床醫(yī)生覺得，在有了寶寶以后，女性生活節(jié)奏就會變得不一樣了，老是動一動就覺得很累，同時缺乏體育鍛煉，肌肉力量不足，所以就造成了準媽媽非常容易出現(xiàn)腰背疼。

3、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)是這樣說的，在準媽媽懷孕的后期，體重會在一段時間里面增加非常多，腰腹負擔就會因為體重而變得很大，準媽媽長時間都處在超負荷狀態(tài)，所以會非常容易造成腰肌勞損，有些嚴重的準媽媽還會有可能會得無菌炎癥性腰背疼。

除了上面講到的那些，準媽媽在生產(chǎn)的時候會劇烈活動、出血，影響局部血液循環(huán)。生產(chǎn)后身體里面有著非常多的黃體酮與韌帶松弛激素，也有一定的可能性會造成自己腰背痛。

準媽媽腰背痛的原因是非常多的，同時也是非常不一樣的，可是，出現(xiàn)這種原因都是能夠預(yù)防的。

如何預(yù)防準媽媽腰酸背疼

準媽媽最好能夠在懷孕的時候適當做一些體育鍛煉，增強腰背肌肉功能。準媽媽可以在自己的能力范圍里面做一些瑜伽、游泳、健身操之類的運動，最好不要很長時間坐、站。

如此一來能夠增加肌肉力量，不但能夠減輕腰背痛，同時也能夠在一定程度上幫助準媽媽順產(chǎn)，縮短生產(chǎn)時間。

產(chǎn)后坐月子一定要好好休養(yǎng)，可是不要長時間躺著、坐著。長時間維持躺姿、坐姿，有很大的可能性會造成腰椎損傷。

在生產(chǎn)完后也可以做一些適當?shù)捏w育鍛煉，鍛煉髖外展肌群、腰腹肌功能還有肢體關(guān)節(jié)，可是要選擇合適的運動方式，不要超過自己的負荷。

要是準媽媽發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有腰背痛的癥狀了，可以去看一下中醫(yī)然后進行調(diào)理。

利用中醫(yī)治療的話，能夠改善局部血液循環(huán)，減少疤痕組織水腫，這樣就能夠減輕腰背疼的癥狀，有時候會覺得疼痛消失了。可是，適當?shù)腻憻掃€是需要的，增強肌肉力量是非常重要的。

PS：

給各位準媽媽一些意見，在懷孕的時候不要一天到晚坐著或者躺著，要過段時間就走動走動，還有些媽媽喜歡打撲克牌，麻將的，那么也不能一直坐著。